إذا وجدت معدتك تصنع أصواتًا غريبة وتشعر بالحاجة إلى العبور إلى الحمام ، فمن الممكن أن تتناول شيئًا لا يتفق معك. على الرغم من أن الفواكه يجب أن تكون عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي نظرًا لمجموعتها الواسعة من الفوائد الصحية ، إلا أن بعض أنواع الفاكهة يمكن أن تؤدي إلى الإسهال. الجميع يتفاعل للفاكهة بشكل مختلف. الفاكهة التي تعطي إسهال زوجك قد لا تؤدي إلى أي آثار جانبية بالنسبة لك.
الفاكهة قد لا تكون السبب
وفقا ل MedlinePlus ، يحدث الإسهال عادة بسبب مرض مثل أنفلونزا المعدة أو بسبب تناول الأطعمة المحملة بالبكتيريا. لا تذكر المنظمة تناول الفاكهة كسبب شائع للإسهال. ومع ذلك ، أفادت كلية الزراعة وعلوم الحياة بجامعة أريزونا أن اتباع نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإسهال. تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تسبب لك الإسهال ، على الرغم من عدم اعتراف أي منظمات طبية بأن بعض الفواكه قد تسبب على الأرجح الإسهال.
فواكه عالية الألياف
تعتمد قدرة نوع معين من الفاكهة لإعطائك الإسهال على محتوى الألياف في الثمرة وكمية الطعام الذي تتناوله. بشكل عام ، لا ينبغي أن يؤدي الاستهلاك المعتدل للفواكه ، بما فيها تلك الغنية بالألياف ، إلى الإسهال. وتشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التفاح ، والمشمش ، والتين ، والمانجو ، والبرتقال ، والكمثرى ، والخوخ ، والفراولة ، والتوت. فعلى سبيل المثال ، يوفر كوب واحد من التوت الأحمر أكثر من 3 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تكون حوالي 10 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، حسب نوع جنسك.
تخطي الفاكهة
إذا كنت تعاني من الإسهال ، ففكر في تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان. هذا النوع من الألياف ، والذي هو منتشر في جميع الثمار ولكنه مرتفع بشكل خاص في الفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت ، يجعل الطعام المهضوم يتحرك عبر الجهاز الهضمي بسرعة. قد تزيد هذه الثمار من إسهالك أو تجعله يدوم لفترة أطول.
خطوات لاتخاذ
لا يتوجب عليك بالضرورة زيارة طبيبك عند إدراك أنك مصاب بالإسهال ، ولكن يجب عليك شرب الماء لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. إذا لاحظت أن الإسهال يزداد سوءًا بعد تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك الفواكه ، فقللها من حميتك حتى تختفي أعراض الإسهال. اتصل بطبيبك إذا لم يتحسن الإسهال في غضون خمسة أيام.
