يمكن ممارسة أشياء كثيرة لتحسين المظهر الجمالي ، ولكن لديها حدودها. قد تدعي بعض أساليب التمرين "إطالة" العضلات وخلق أجسام "طويلة ورشيقة" ، إلا أن علم الوراثة لديك لديه السيطرة المطلقة على طولك. لحسن الحظ ، هناك بالفعل طرق لتحسين وضع الجسم ومواءمته من خلال التمرين ، مما يخلق الوهم بإصدار أطول من نفسك.
نمط الحياة والموقف
الموقف الجيد يمكن أن يفعل العجائب لمظهرك. خذ لحظة للوقوف طويلًا ، واسترخي الكتفين إلى الخلف ، وستلاحظ على الأرجح أنك تشعر بأنك أطول وأكثر ثقة. لسوء الحظ ، يقضي معظم الناس اليوم معظم حياتهم جالسين ، سواء كان منحنيا على مكتب في العمل أو الاستلقاء على الأريكة في المنزل. مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى خلل في وضع الجسم وضيق في العضلات ، مما يمنعك من تحقيق هذا المظهر الطويل والمرن الذي يترافق مع المواءمة المناسبة والوضعية الجيدة.
عيوب وضع الجسم
يحتوي العمود الفقري على منحنى طبيعي له - انحناء خلفي طفيف في الرقبة وأسفل الظهر ، ومنحنى أمامي طفيف في الجزء العلوي والمظهر الأوسط. بعض هذه المنحنيات يمكن أن تصبح مبالغ فيها أو حتى تسطحها وقد تسبب الألم والضيق في الجسم. اثنان من أكثر العيوب الشائعة في الوحدان هما الحداب المفرط - مما يؤدي إلى وضع الرأس إلى الأمام والجزء العلوي المستدير العلوي - والقعس المفرط - مما يؤدي إلى وضع منخفض منخفض ممتد للخلف. يمكن تصحيح المحاذاة والوضعية تحسين هذه العيوب ، مما يؤدي إلى ظهور أطول.
اليوغا والبيلاتس
اليوجا والبيلاتس هما مثالان على ممارسات التمرين التي تركز على التقنيات المناسبة للتنفس والتنفس. التنفس السليم هو عنصر مهم في كثير من الأحيان من التمارين الرياضية التي تلعب دورا قيما في مساعدة العضلات على الاسترخاء ، مما يتيح لك امتداد أعمق في أوضاع وتخفيف التوتر في الجسم. يدمج كل من اليوغا والبيلاتس حركات تقوي القلب ، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في تحسين الوضع. في حين أن ممارسات التمرين هذه لا "تطول" العضلات تقنيا ، فإنها تعلمك أن تصبح أكثر وعيا بجسمك وكيف تحمل نفسك ، داخل وخارج الفصل الدراسي.
نصائح واعتبارات
إذا وجدت نفسك جالسًا طوال اليوم ، فجرِّب ضبط المنبه على الوقوف أو المشي أثناء الاستراحة واستغرق بعض الوقت للتمدد قبل الجلوس للخلف. كن أكثر وعيًا بموقفك ولاحظ إذا كنت تميل إلى تحريك كتفيك للأمام. جرّب دمج ممارسات العقل والجسد مثل اليوغا والبيلاتس في برنامج التمرين ، بدءًا من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. سوف تساعدك الممارسة المتناسقة على تحقيق هذه النسخة "الأطول" من نفسك.
