إذا كنت تشك بأن طفلك مصاباً بحساسية من منتجات الألبان ، فستواجهين كأم تمريض خيارين: التحول إلى صيغة للرضع أو تجنب الألبان بنفسك أثناء الرضاعة. نظرًا لأنه يجب تلبية احتياجاتك الغذائية والرضيع من خلال نظامك الغذائي ، يجب استبدال المواد المغذية من منتجات الألبان بمصادر غذائية أخرى لضمان صحة جيدة لك ولطفلك.
استبدال منتجات الألبان
منتجات الصويا هي بديل شائع لمنتجات الألبان. مصدر الصورة: caroljulia / iStock / Getty Images عندما يتم التخلص من منتجات الألبان من حميتك ، فإن منتجات الصويا هي خيارات بديلة شائعة. حليب الصويا والجبن واللبن والأيس كريم عادة لا تحتوي على الكازين أو مصل اللبن ، وهما أجزاء البروتين حساسية الحليب ومنتجات الألبان والجبن. إذا كان من المستحسن كذلك تجنب الصويا ، يمكن لمنتجات الأرز استبدال منتجات الألبان. على الرغم من ذلك ، قد تحتوي الأجبان التي أساسها الأرز على كميات صغيرة من بروتينات الحليب ، لذلك إذا كنت ترضعين طفلك يجب أن تتحقق من قوائم المكونات بعناية من أجل الكازين أو مصل اللبن.
مصادر الفيتامينات والمعادن
يمكن أن تلبي النظم الغذائية الخالية من الألبان الاحتياجات الغذائية ، وكذلك الأنظمة الغذائية بما في ذلك منتجات الألبان. الصورة الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images مع الانتباه إلى تناول الطعام ، يمكن أن تلبي الحمية الخالية من الألبان الاحتياجات الغذائية على الأقل وكذلك الأنظمة الغذائية التي تشمل منتجات الألبان. كما يتم إضافة الفيتامينات الهامة مثل D من منتجات الألبان المدعمة لمنتجات الصويا. يمكن الحصول على الفيتامينات B و C من الخضراوات الخضراء والحمضيات. تناول كميات إضافية من الكالسيوم من اللوز والتين والسبانخ وبعض الأسماك ضروري لنمو طفلك ولصحتك العظمية. الحبوب الكاملة والفاصوليا أو المكسرات تضمن مستويات مناسبة من الزنك والفوسفور كذلك.
مصادر الألبان المخفية لتجنب
تجنب المصادر المخفية لمنتجات الألبان. مصدر الصورة: dziewul / iStock / Getty Images بالإضافة إلى تجنب الحليب واللبن والجبن والآيس كريم ، إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية فعليك تجنب المصادر المخفية لمنتجات الألبان. يمكن العثور على الكازين ومصل اللبن في الوجبات الخفيفة المصنعة ، مثل الكعك والبسكويت. في وجبات المعكرونة المخبوزة والمجمدة. وفي قضبان الجرانولا والحبوب وغيرها الكثير من مواد البقالة. قد يتسبب تلوث المنتجات غير الألبان ، مثل اللحوم المقطعة ، التي تتلامس مع منتجات الألبان ، مثل شرائح الجبن ، في تفاعلات الحساسية عند الرضع ذوي الحساسية الشديدة.
السعرات الحرارية المناسبة والدهون
زيادة استهلاكك من منتجات التوفو والصويا والمكسرات والبقوليات. مصدر الصورة: كاتي نيسلينج / iStock / Getty Images ووفقًا لموقع FamilyEducation.com ، تحتاج الأمهات المرضعات ، في المتوسط ، إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لتوفير طاقة الجسم لتمرض رضيع و 15 جرامًا إضافيًا من البروتين كل يوم للتغذية الكافية للأم والطفل. إزالة الألبان من النظام الغذائي يأخذ السعرات الحرارية والدهون والبروتين من كلا الشعبين. يمكن تلبية مخازن البروتين عن طريق زيادة استهلاكك من منتجات التوفو والصويا والمكسرات والبقوليات. المكسرات توفر السعرات الحرارية الدهنية كذلك. إن تناول غذاء مستدير مع خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يساعدك على البقاء بصحة جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية على نظام غذائي خالٍ من الحليب.
