الميلاتونين هو هرمون يصنعه دماغك يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. مستويات الميلاتونين لديك تزداد في الليل وتنخفض خلال النهار. يجد بعض الناس أن تناول مكملات الميلاتونين يساعدهم على النوم بشكل أفضل ، خاصة إذا كانوا يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يستجيب الأشخاص المختلفون لجرعات مختلفة ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض التجريب للعثور على الجرعة المناسبة لك.
الأرق
على الرغم من أن الدراسات استخدمت جرعات من أي مكان من 0.1 ملغ إلى 75 ملغ في الليلة ، فإن معظم الناس يتناولون جرعات تتراوح بين 0.3 ملغ و 5 ملغ في الليلة الواحدة. لتقليل خطر الآثار الجانبية خلال النهار ، ابدأ بجرعة منخفضة تؤخذ قبل ساعة من وقت النوم ، وزياد الجرعة كل ثلاثة أيام حتى تعثر على الجرعة التي تساعدك. معظم الناس يستجيب بشكل جيد للجرعات بين 1 ملغ و 3 ملغ. قد تعمل أشكال المكملات السريعة الميلاتونين بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
اختلاف التوقيت
للمساعدة في التأخر في الرحلات الجوية ، فإن الجرعات التي تتراوح بين 0.5 ملغ و 5 ملغم تؤخذ قبل ساعة من وقت النوم إلى وجهتك لحوالي أربعة أيام بعد الوصول شائعة ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. في بعض الأحيان يبدأ الناس في أخذ الميلاتونين قبل يوم أو يومين من السفر ، بدلاً من الانتظار حتى بعد وصولهم إلى وجهتهم الجديدة.
الأطفال
على الرغم من أن الأطفال يتناولون جرعات تصل إلى 5 ملغ من الميلاتونين لمساعدتهم في مشاكل النوم ، يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بابقاء الجرعات حوالي 3 ملغ في الليلة ، حيث أن الجرعات التي تزيد عن 1 ملغم تسببت في بعض الأحيان في حدوث نوبات لدى الأطفال دون سن 15 سنة. تحدث مع طبيب طفلك قبل اعطاء طفلك الميلاتونين لتحديد الجرعة الموصى بها ، إن وجدت.
الآثار الجانبية والسلامة
تناول جرعات أكبر من الميلاتونين يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار. الآثار الجانبية الأخرى تشمل الصداع ، المشي أثناء النوم ، والكوابيس ، وأحلام حية ، وتشنجات في المعدة ، والدوخة ، والاكتئاب والغثيان. إذا كنت حاملاً أو تعاني من اضطراب في المناعة الذاتية فلا يجب عليك تناول الميلاتونين. قد يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع بعض الأدوية ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالاكتئاب وضغط الدم ، وحاصرات بيتا ، والمنشطات ، وتاموكسيفين ، والبنزوديازيبينات ، وسيولة الدم ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
