آلام الكتف هي مشكلة شائعة إلى حدٍّ ما مع أباريق البيسبول والكرة اللينة ، الذين يعتمدون على عضلات كتفهم على نطاق واسع لإرسال الكرة إلى صحن المنزل. يمكن للحركة القوية والمتكررة أن تتسبب في إلتهاب هذه العضلات ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. قد يكون الرماة الصغار ذوي العضلات الضعيفة وغير الناضجة أكثر عرضة للألم بسبب عدم الاستقرار في الكتفين. ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في علاج الألم الحالي ومنع flareups في المستقبل.
الخطوة 1
رجل باستخدام حزمة الجليد على الكتف ضع الثلج على الكتف لتخفيف الأعراض الفورية. ضع أكياس الثلج ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة على المنطقة المصابة. هذا سوف يساعد في أي التهاب ، وكذلك الحد من التورم والألم. استخدم الأدوية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف الألم والمساعدة على تقليل أي تورم أو التهاب.
الخطوة 2
رجل يسترخي في المنزل خذ وقتًا خلال العام للسماح باستعادة العضلات والأنسجة في الكتف. من المرجح أن يشعر اللاعبون الذين يروون على مدار السنة بألم في الكتف أكثر من أولئك الذين لديهم فترات تعافٍ طوال العام. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإعلان بدون أي انقطاع أو خارج المواسم إلى إصابات في لوحة اللاعبين الشباب. لا تزال العضلات والعظام تتشكّل في أباريق صغيرة ، كما أن الإفراط في استخدام عضلات الكتف يمكن أن يؤدي إلى الألم والتلف في هذه الأنسجة.
الخطوه 3
رجل يفعل تمرين الذراع في الهواء الطلق القيام بتمارين نطاق الحركة لتحسين حركة المفاصل والحد من الألم في الكتفين. تعتبر هذه التمارين سلبية وعلاجية ، لذلك فهي تعمل بشكل جيد للأفراد الذين ينزلون من إصابات في الكتف. قم بممارسة البندول عن طريق الاستلقاء على وجهك على مقعد أو سرير ، مع وجود الكتف والذراع المصابان قادرين على التأرجح بحرية إلى الجانب. إسقاط شفرة الكتف واسترخاء العضلات ، ثم ببطء ذراعك إلى الأمام والخلف. آخر ممارسة مجموعة من الحركة لمحاولة يتأرجح الدوائر الذراع. الوقوف والاحتفاظ بالجزء الخلفي من كرسي مع ذراعك unlymed. ثني على الخصر وإسقاط كتفك ، والاسترخاء والسماح لها بالتعليق بحرية. تأرجح ذراعك في دوائر صغيرة ، وذلك باستخدام حركة الجسم لبدء الحركة. لكل تمرين ، ابدأ بمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، ثم ازداد إلى ثلاث إلى خمس دقائق مع تقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة.
الخطوة 4
رجل يفعل دفع عمليات في صالة الألعاب الرياضية تدريب القوة لبناء وتطوير عضلات الكتف القوية ، مما يزيد من ثبات الكتف ويقلل من خطر الإصابة. لا تتفاقم هذه الحالة مع التدريبات التي هي شديدة جدا. تبدأ بطيئة مع التدريبات السلبية التي سبق وصفها قبل محاولة تمارين أكثر صعوبة. عندما تكون خالية من الألم ، قم بعمل تمرينات رياضية تعمل على كتفيك وأعلى ظهرك. زيادة التحدي مع pushups plyo ، والتي ستمنح كتفيك تمرين أكبر. ابدأ في وضع الضغط القياسي ، ثم تقريبًا إلى الأرضية تقريبًا. ادفع بشكل متفجر وتمديد الأذرع بالكامل ، والهبوط مع الأيدي عرض الكتف على حدة. استخدم شريط مقاومة لسحب الوجه. ابدأ في وضع الوقوف مع النطاق المضمون على بعد بضعة أمتار منك. قم بتوسيع ذراعيك لفهم الفرقة بحيث تكون مشدودًا تقريبًا ، ثم احضر يديك نحو وجهك ، وقادك مرفقيك إلى الجوانب واجلب شفرات الكتف معًا.
الأشياء ستحتاج
- كمادات الثلج
- ايبوبروفين أو نابروكسين
- مقعد أو سرير
- كرسي
- عصابة المقاومة
نصائح
- استشر طبيبك إذا تفاقم الألم أو استمر لأكثر من سبعة أيام.
