حرق السعرات الحرارية يحدث كل دقيقة من كل يوم ، سواء كنت تنام أو الركض بسرعة 10 ميل بالساعة. بينما تحرق 5000 سعرة حرارية في اليوم من خلال التمرينات والأنشطة الأخرى يعد تحديًا للشخص العادي ، بمجرد طرح معدل الأيض الأساسي لديك من 5000 ، فإن المبلغ المتبقي يبدو أكثر معقولية. ما زال عليك العمل بجد والتركيز على مستويات نشاطك ، وقد تقصر عن 5000 سعر حراري في اليوم ، ولكن يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة 24 ساعة.
معدل الاستقلاب الأساسي
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك تلقائيًا كل يوم بمجرد أن تكون على قيد الحياة. من أجل حساب BMR بسيط ، يجب على الذكور مضاعفة وزنهم الحالي بمقدار 13 ، ويجب أن تضاعف الإناث وزنهم الحالي بـ 11. على سبيل المثال ، يحرق 350 رطلًا 4550 سعرة حرارية يوميًا دون إجراء أي تدريب على الإطلاق. امرأة 200 رطل تحرق 2200 سعرة حرارية يومياً. اعتمادًا على وزنك ونوع جنسك ، قد تحتاج فقط إلى إضافة أنشطة كافية لحرق ما بين 500 و 3000 سعر حراري للوصول إلى هدفك وهو حرق 5000 سعر حراري في اليوم.
استخدام التمرين لحرق السعرات الحرارية
لحرق ما بين 500 و 3000 سعر حراري في اليوم ، يجب عليك المشاركة في عدة ساعات من التمارين. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة من خلال التمرين على وزنك الحالي ونوع وشدة التمرين. إذا كنت مبتدئًا ، فابتدأ بسرعة بطيئة إلى معتدلة - هذه السعرات الحرارية الزائدة لا تذهب إلى أي مكان. كلما تحسن مستوى لياقتك ، أضف أنشطة مكثفة لحرق السعرات الحرارية ، مثل التزلج عبر الريف النشط ، والجري واستخدام مدرب بيضاوي الشكل ، والتي يمكن أن تحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة.
إضافة نشاط إضافي ليومك
بالإضافة إلى جدولة التدريبات العادية ، يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية ببساطة عن طريق التنقل في جميع أنحاء يومك. إذا كنت تحاول حرق 5000 سعر حراري يوميًا ، فضع في اعتبارك هذه الأنشطة البسيطة في الاعتبار. تحرق امرأة تزن 200 رطل أكثر من 318 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية. وبالمثل ، يحرق 350 رطلًا ما يقرب من 794 سعرة حرارية عن طريق قص الحشيش والقيام بأعمال أخرى لمدة 60 دقيقة. ببساطة عن طريق وقوف السيارات على الجانب البعيد من موقف السيارات في المول والمشي إلى المدخل ، يمكنك حرق 75 سعرة حرارية و 131 سعرة حرارية على التوالي في نزهة لمدة 15 دقيقة 3 ميل في الساعة.
احصل علي بعض المرح
ليس كل شيء في الحياة يتعلق بالتدريب والعمل. قضاء بعض الوقت يلهون والقيام الأشياء التي تستمتع بها. لحرق السعرات الحرارية ، يجب عليك النهوض والتحرك ، ولكن جعلها تجربة ممتعة. قم برمي سجل الديسكو القديم على القرص الدوار أو قم بسحب فيديو على الكمبيوتر وقم برفع مستوى الصوت أثناء ازدحامك بالموسيقى. إذا كنت امرأة من 200 رطل ، فسوف تحرق 400 سعرة حرارية في الساعة بينما ترقص إلى الديسكو. سيحرق رجل بوزن 350 رطل 714 سعرة حرارية في نفس فترة 60 دقيقة. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضات الجماعية ، فاستعن بمعدات الهوكي القديمة واذهب للعب لعبة الالتقاط في الحلبة المحلية. سوف تحرق ما يصل إلى 726 و 1270 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي.
