عندما تواجه إصابة اليد أو التهاب المفاصل في يديك ، يمكن أن تكون الحركات البسيطة مثل توجيه أو تجعيد الأصابع صعبة. يمكن أن تمارين منتظمة لتقوية العضلات في الأصابع تحسين نطاق الحركة وتقليل الألم في مفاصل الأصابع. طريقة واحدة لزيادة كثافة هذه التمارين هي استخدام أشرطة مطاطية قوية ملفوفة حول اليد. يمكن أن يساعد الشريط المطاطي في تحريك أصابعك كواحد أو خلق مقاومة لتقوية عضلات يدك.
ملحقات الأصابع
استخدم شريطًا مطاطيًا عريضًا وقويًا يلائم بشكل آمن حول أصابعك. ضع الفرقة على أصابعك في مفاصلك. قم بالمقاومة ضد الفرقة لتوسيع أصابعك ، وتمتد إلى أقصى ما تستطيع. ومع ذلك ، لا تمتد إلى حد الألم. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم ببطء السيطرة على الأصابع في أثناء العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر ذلك طوال اليوم ، وأداء 50 تكرارًا على الأقل. عندما تصبح أصابعك أقوى ، يجب أن تشق طريقك نحو أداء 200 تكرار.
رفع الاصبع
لف شريطًا مطاطيًا عريضًا حول يدك وامتد أصابعك بيدك مستلقية على الطاولة. قاوم الشريط المطاطي لرفع إصبعك الخنصر. أمسك إصبعك في الهواء لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. كرر ذلك مع كل إصبع ، بما في ذلك الإبهام. الآن اذهب في الاتجاه المعاكس ، بدءا من الإبهام والعمل طريقك إلى الخنصر الخاص بك. كرر على الجانب المقابل ، ثم ارفع يديك.
ملحق المعصم
مع الشريط المطاطي العريض ملفوفة حول أصابعك ، انحنى معصمك بلطف إلى الخلف نحو جسمك. بيدك المعاكسة ، انتزاع الفرقة المطاطية واستخدامها لسحب يدك إلى الخلف ، وتعميق الامتداد. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر الامتداد. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ثم نفذ على الجانب المقابل. أكمل التمرين بإجراء مجموعتين إضافيتين مع كل توزيع ورق.
الاصبع بيند
ضع الشريط المطاطي الواسع في أعلى أصابعك الأربعة. امسك يدك في الهواء بأصابعك مستقيمة. ثني أصابعك في المفاصل المتوسطة لجلب أطراف الأصابع نحو راحة يدك. الحفاظ على هذا الموقف عند فتح الأصابع قليلاً ، وتمتد المسافات بين كل إصبع. حرك أصابعك مرة أخرى معًا وارفع أصابعك لإعادة يدك إلى وضع البداية. كرر 10 مرات على هذه اليد ثم نفذها على الجانب المقابل.
