فقدان الدهون وتطوير بنية جسمانية أكثر روعة قد لا تكون بسيطة مثل التخلص من الجنيهات. اعتمادا على أساليب اتباع نظام غذائي ، يمكنك خفض القراءة على مقياس الحمام عن طريق إلقاء كتلة الدهون أو كتلة العضلات الهزيلة ، وهي عملية تسمى فقدان الوزن تقويضي ، والتي سوف تعوق حقا فقط أهدافك وفقدان الوزن على المدى الطويل.
هوية
الاستقلاب ، وهي عملية يستخدم فيها الجسم جزيئات بسيطة لإنشاء الجزيئات المعقدة ، يسمح للجسم ببناء والحفاظ على الخلايا والأنسجة العضلية. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الهدم ، هو العملية التي يقوم فيها الجسم بتقسيم هذه الجزيئات المعقدة إلى جزيئات أصغر.
الدلالة
على الرغم من أن التقييد الشديد للسعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع في البداية ، إلا أنه غير فعال على المدى الطويل لأنه قد يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن تقويضي ، وقد تؤدي تأثيرات ذلك في النهاية إلى إعاقة قدرة الجسم على حرق الدهون. أما المقاربة المثالية ، على النقيض من ذلك ، فهي التقليل المعتدل من السعرات الحرارية الخاصة بك وإجراء التمارين المنتظمة ، حيث يؤدي مزيج منها إلى زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون.
وظيفة
العضلات هي نسيج نشط في عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه يتطلب إمدادات ثابتة من الطاقة. وفقًا للخبراء في خدمة الأبحاث الزراعية بالولايات المتحدة ، عندما تحرم جسمك من السعرات الحرارية ، يتحول إلى بروتينات العضلات الخاصة به للحصول على الوقود ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى انهيار العضلات. ونتيجة لذلك ، وبسبب هذا الانخفاض في كتلة العضلات ، قد تعتقد في البداية بأنك فقدت الدهون.
الاعتبارات
بسبب هذه الخسارة في كتلة العضلات ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل ، ويتباطأ عملية الأيض وتبدأ جسدك فعليًا في تخزين الدهون. يقول ستيفن تشيرنيسك في برنامج "الخطة الأيضية": "مع زيادة الأيض في تقوية الأيض ، سيكون عليك العمل بجدية أكبر وبقوة للبقاء متساوٍ". يفترض جسمك أن هناك حاجة إلى طاقة قليلة للحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية ، وعندما يحدث ذلك ، فإن الاستجابة التلقائية للجهاز الهضمي والكبد هي إرسال أي سعرات حرارية إضافية ليتم تحويلها إلى دهون.
الوقاية / الحل
من ناحية أخرى ، يقول Cherniske ، إذا كنت تحافظ على كتلة العضلات وتستمر في النشاط البدني ، فإن استجابة جسمك ستكون تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. إن الطريقة التي تمنع فقدان الوزن التقويضي وما تلاه من اكتساب الدهون ، هي التأكد من أنك لا تتجنب فقط تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بسرعة ، ولكن أيضًا أن تمارس الرياضة بانتظام ، وكلاهما سيعزز حالة الابتزاز. للحصول على مؤشر صحي ، يقترح Chemiske أنك تهدف إلى الحفاظ على معدل فقدان ثابت للوزن من 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، وأداء تمارين تدريب المقاومة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هذا ، بدوره ، سوف بناء العضلات الهزيل. لأن العضلات تحرق المزيد من الطاقة ، حتى أثناء استراحتك ، سوف تحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون على مدار اليوم.
