عندما تبدأ بتناول نظام غذائي وانتقل إلى نمط حياة أكثر صحة ، فمن السهل جذبك إلى الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة. في الوقت الذي نرى فيه تقدمًا سريعًا وملحوظًا ، فإن فقدان الوزن بسرعة قد يكون ضارًا. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فقدان رطل واحد في اليوم ليس خطراً محتملاً فحسب ، بل قد يكون مستحيلاً أيضاً ، رغم وجود استثناءات.
المبادئ التوجيهية
معظم الناس يجب أن يهدفوا إلى فقدان ما يقرب من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع في الأشهر الستة الأولى من اتباع نظام غذائي ، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. هذا يعمل إلى ما بين 0.14 و 0.29 رطل في اليوم. يضيف المعهد أن الهدف العام لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجب أن يخسر في البداية 10 في المائة من الوزن الكلي للبدء.
الارقام
يتطلب الأمر عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند من الدهون. هذا يعني أن لتحويل 1 باوند ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. ينصح معظم الناس في خطة لإنقاص الوزن بخفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري ، وفقا لمركز ماكينلي الصحي في جامعة إلينوي. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى خسارة من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.
نقطة البداية
قد يكون فقدان رطل واحد يومياً آمنًا إذا كنت بدينًا وتناول عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية يوميًا. على سبيل المثال ، قد يتمكن الشخص البدني من الحفاظ على وزنه عن طريق تناول 6000 سعرة حرارية في اليوم. انخفاض إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم هو انخفاض قدره 3500 سعرة حرارية ، والتي من شأنها أن تؤدي من الناحية النظرية إلى 1 رطل من فقدان الوزن كل يوم. بمرور الوقت سيتباطأ هذا ، لكن من الممكن في فترة الحمية الأولية.
الحمية المختلفة
قد تلاحظ فقدان الوزن السريع إذا قمت بالتبديل إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تلاحظ أخصائية التغذية جولييت كويلو أن هذا أمر شائع في النظام الغذائي مثل حمية دوكان ، حيث يمكنك أن تتوقع خسارة 7 إلى 10 أرطال في خمسة أيام فقط. ويرجع ذلك إلى انخفاض كمية الكربوهيدرات التي تتسبب في انخفاض في وزن الجليكوجين والماء المخزن ، والذي يمثل نفسه انخفاضًا كبيرًا على المقاييس. هذه الحميات تحمل درجة عالية من المخاطر ، ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تحقق مع طبيبك قبل الشروع في واحد.
