تمامًا مثل نوع الأحذية التي ترتديها والطعام الذي تتناوله ، يمكن أن يلعب الطقس دورًا رئيسيًا في التمرين. يمكن أن تؤثر الظروف الحارة والباردة للغاية على أدائك ، لا سيما عند ممارسة تمرينات القلب مثل الجري والمشي.
الطقس الحار
يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى زيادة الضغط على جسمك ، وحتى يؤدي إلى مرض خطير. يحتوي جسمك على نظام تبريد طبيعي يوفر كمية أكبر من الدم لتدويره عند ممارسة الرياضة وزيادة درجة حرارة الهواء. ومع ذلك ، فإن هذا يترك الدورة الدموية أقل لعضلاتك ، مما تسبب قلبك للعمل بجدية أكبر وينبض أسرع. تلعب الرطوبة أيضًا دورًا في الالتفاف ، حيث تمنع العرق من التبخر من الجلد ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بدرجة أكبر.
مخاطر الطقس الحار
يمكن أن يؤدي العمل في ظروف الطقس الحار إلى عدد من الأمراض بما في ذلك التشنجات الحرارية والإرهاق وسرعة ضربة الشمس. يحدث هذا عندما يفشل نظام تبريد الجسم في العمل بسبب الحرارة والرطوبة الشديدين ، والتعرق بشكل مفرط وعدم شرب سوائل كافية.
البقاء آمنة في الحرارة
تجنب العمل في درجات الحرارة العالية والرطبة للغاية. الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم هم عرضة بشكل خاص لخطر المرض. اختر دائمًا بيئة أكثر برودة أو مساحة لياقة ، إن أمكن. عند ممارسة التمارين في ظروف الطقس الحار ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء. وفقًا لنادي Road Runners Club of America ، يجب عليك شرب 10 إلى 15 أونصة من الماء قبل 15 دقيقة من الركض ، حيث يمكنك أن تفقد ما بين 6 إلى 12 أونصة من السوائل لكل 20 دقيقة من الجري. لأطول مدة ممكنة ، تأكد من شرب الماء كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. كل وظائف الجسم بشكل مختلف ، وذلك لتحديد قفزة الترطيب المناسبة على نطاق قبل وبعد تشغيل وتسجيل عدد الجنيهات التي فقدت. تستهلك 1 باينت من السوائل لكل الجنيه المفقودة. أيضا ، الامتناع عن تناول الكافيين والكحول قبل ممارسة الرياضة ، لأنها تسبب الجفاف. قم بارتداء ملابس خفيفة ، وتجنب وضع طبقات ، وطبق كتلة الشمس دائمًا قبل الجري في الهواء الطلق.
طقس بارد
على عكس الطقس الحار ، لا يشكل الطقس البارد خطورة شديدة على الجسم أثناء تمرين القلب. في الواقع ، تعتبر الأنشطة التي تنتج الحرارة ، مثل الجري والمشي ، أكثر ملاءمة لدرجات الحرارة الأكثر برودة. ومع ذلك ، فإن درجات الحرارة المنخفضة تزيد من الجفاف ، وعندما تتسبب درجات الحرارة في التجمد ، يؤدي معدل ضربات القلب إلى العمل بجد للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة.
مخاطر الطقس البارد
في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض حرارة الجسم ، والذي يحدث عندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى مستويات غير طبيعية. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب هم أيضا أكثر عرضة للاصابة بنوبة قلبية عند المشاركة في نشاط شاقة في ظروف شديدة البرودة.
البقاء آمنة في الطقس البارد
عند ممارسة التمارين في درجات الحرارة الباردة ، احرص على ارتداء ملابس دافئة. لاحظ أيضا أن الأيدي والرأس تميل إلى أن تكون أكثر برودة من الساقين ومناطق الجذع في الجسم. تأكد من ارتداء القفازات والقبعات والوشاح ، إذا لزم الأمر. اشربي الكثير من الماء واحرص على الإحماء قبل التمرين لزيادة درجة حرارة جسمك.
