تعلق حول كمال الأجسام لفترة كافية وسوف تسمع جميع أنواع المشورة المختلفة حول ما هي أساليب اتباع نظام غذائي الأمثل. أحد الجوانب التي يبدو أنها تقسم مجتمع التدريب إلى أسفل هو تناول الطعام قبل النوم. في أحد المعسكرات ، هناك من يقول إن تناول الطعام قبل النوم أمر حيوي للحفاظ على نمو العضلات ، بينما يعتبر البعض الآخر من المؤمنين المخلصين أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى زيادة الدهون الزائدة.
في وقت متأخر من ليلة فات الكسب
العديد من لاعبي كمال الاجسام تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة لأنهم يخشون من أن يتم تخزين السعرات الحرارية أكثر من الدهون. ليست هذه هي الحالة على الرغم من. لا يحتوي جسمك على مفتاح التشغيل ، وما زلت تحرق السعرات الحرارية أثناء النوم. وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، فإن السعرات الحرارية الزائدة هي التي تحدد ما إذا كنت تكتسب وزنا وليس عند تناولها. الكثير من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار أو الغداء سيكون ضارًا بنفس القدر من السعرات الحرارية قبل النوم.
تطهير الكربوهيدرات
حتى بعض لاعبي كمال الاجسام الذين لا يشتركون في تناول الطعام قبل أسطورة السرير لا يزالون يختارون الذهاب إلى الكربوهيدرات المنخفضة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. غالباً ما ينبع هذا من فكرة أن الكربوهيدرات تستخدم للطاقة ، وحيث أنك لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة قبل النوم ، فإن الكربوهيدرات الزائدة سوف يتم تخزينها ، ولا يتم حرقها. تماما مثل السعرات الحرارية على الرغم من ذلك ، لديها الكثير من الأشياء التي يمكن القيام بها مع عدد الكربوهيدرات التي تأكلها خلال اليوم ، وليس ما إذا كنت تأكلها في وقت مبكر أو متأخر ، ويلاحظ عالم التغذية و كمال الاجسام الدكتور لاين نورتون. لن يكون تناول الكربوهيدرات في الليل أكثر احتمالًا للحصول على زيادة الدهون أو إضعاف فقدان الدهون من الكربوهيدرات المستهلكة في أي وقت آخر.
لغز البروتين
يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في نمو العضلات وإصلاحه ، وقد تستفيد أيضًا من تضمين البروتين في الوجبة التي تسبق الإفطار. يمكن أن يحافظ الغذاء القائم على البروتين ، أو هزي البروتين ، مع بعض الكربوهيدرات أو الدهون أو الألياف ، على توافر المغذيات ودعم النمو أثناء النوم ، وفقًا لما ذكره اختصاصي التغذية Lyle McDonald. يضيف موقع ويب Bodybuilding ببساطة Shredded أن بروتين هضم بطيء مثل الجبن قد يكون أكثر فائدة.
إدارة الماكرو
في نهاية المطاف ، سواء كنت تأكل قبل النوم على نظام غذائي في كمال الأجسام أو لا ، ينخفض إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية والمغذيات الكبيرة. إن تلبية هذه الأهداف أهم بكثير من تناول وجباتك ، كما يقول أخصائي التغذية نوتن أراغون. إذا وجدت أنك تنام بشكل أفضل بعد تناول وجبة ، احفظ بعض البروتينات والكربوهيدرات والدهون لتناول وجبة ما قبل السرير. إذا وجدت ، مع ذلك ، أن تناول الطعام قبل النوم يجعلك تشعر بالانتفاخ ، وتهدف إلى تناول السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
