تشترك الطعنات والسقائف المنقسمة في أوجه التشابه التي تجعل التمرين أسهل للتشويش. لفهم الاختلافات بينهما ، والتركيز على العضلات التي تنشط واعتبارات الشكل لكل منهما. قد تظهر الاختلافات خفية ، ولكن التدريبات تختلف بشكل كبير. يركز التباين بين الاثنين على التمرين لدعم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
الضلع الخلفي مفتاح
في إحدى القرفصاء والانقسام ، تكون إحدى الساقين أمامك ، والساق الأخرى خلفك. في اندفاع ، تورط الساق الخلفية في التمرين. في القرفصاء المنقسم ، تكون الضلع الخلفي في وضع الاستراحة طوال التمرين - لا يتم ذلك. هذا هو الفرق الرئيسي بين التدريبات. يركز القرفصاء المنقسم على التمرين تمامًا على رجل واحد. يستخدم الانقلاب كلا الساقين في نفس الوقت.
محور ثابت أو نشط
في كل من الاندفاع والقفز المقسم ، يمكنك تحريك الوزن - إما وزن جسمك أو وزن جسمك مع وزن إضافي مضاف من قضيب الحديد أو الدمبل - لأعلى ولأسفل على طول المحور الذي تم إنشاؤه بواسطة موضع ساقيك. ومع ذلك ، فإن هذا المحور ثابت في القرفصاء المنقسم. بمجرد العثور على الوضع الصحيح لساقك العملية بالنسبة لساقك ، تنزل وتعود إلى البدء دون تحريك قدميك. الطعنات مختلفة. في حين يمكنك صدى قرفصاء منقسمة من حيث إنشاء وضع ثابت لقدميك إذا كان لديك مشاكل في التوازن ، عادة ما تتضمن الطعنات خطوة إلى الأمام أو الخلف.
شعور التمرين
تمارين القرفصاء والانثقاب هي تمرينات أقل للجسم تركز على عضلات الألوية التي تشكل قاعك بالإضافة إلى الجبهات وظهور فخذيك وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل كلا التمرينين في عضلات ربلة الساق واللب. ومع ذلك ، فإن كثافة العمل الخاص بك تختلف بين الاثنين. لأن القرفصاء الانقسام يستخدم ساق واحدة فقط في كل مرة ، فهو تمرين أكثر تركيزًا يستهدف هذه المجموعات العضلية. يوازن اندفاع الحمل بين الساقين ، مما يجعله أقل إزعاجًا للعضلات.
مشاهدة النموذج الخاص بك
أحد العناصر الشائعة في هذين التمرينين هو الطبيعة الحرجة للشكل. شكل غير صحيح لأي من هذه التمارين هو خطر كبير على ظهرك والركبتين. عندما تنازلي ، يجب عليك محاذاة ركبتك إلى إصبع قدمك الثاني. إذا لم تفعل ، فأنت عرضة لخطر الاصابة في ركبتك. قم بتحريك قدمك الأمامية للأمام لتفادي زيادة ركبة ركبتك وتدوير قدمك قليلاً للتأكد من المحاذاة الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، شاهد موقف صدرك وكتفيك. لا تنحني للأمام إبقاء الجذع الخاص بك أثيرت في كل التدريبات لتجنب الإفراط في العمل عضلات ظهرك. كلتا التمرينات تشرك عضلات العمود الفقري المنتصب التي تدعم جذعك. لا تفرط في عمل تلك العضلات من خلال الوقوف إلى الأمام من الوركين أو الخصر عند نزولك. إذا كنت تنحني ، استعد قلبك بشكل أكثر وعيًا لدعم ظهرك وارفع أوزانًا أخف وزناً للتأكد من أن ساقيك يحظيان بتركيز العمل وليس ظهرك.
