طالما أنك تتخذ قرارات أكل وشرب صحية في نفس الوقت ، فإن تمارينك اليومية التي تبلغ 600 سعر حراري ستجعلك تفقد الوزن. عن طريق حرق 600 سعرة حرارية إضافية كل يوم مع ممارسة الرياضة ، لديك القدرة على خسارة حوالي 5 جنيهات شهريا. لكن مقدار ما ستخسره يعتمد على مدى صرامة عاداتك الغذائية.
السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
الحد من تناول الطعام الخاص بك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. إنك تخلق عجزاً في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال ممارسة التمارين بشكل أكثر تكرارية ، مما يحد من تناولك للطعام ويصدر قرارات صحية حول الطعام والشراب. عندما تخلق عجزاً في السعرات الحرارية ، يقوم جسمك بتكسير الدهون التي خزنتها في جسمك ، ثم يتحول إلى الجليكوجين ليستخدم كوقود. خلق هذا العجز تدريجيا مع مرور الوقت حتى يتمكن جسمك من التكيف مع التغييرات.
معدل الخسارة
معدل صحي لفقدان الوزن هو 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، أو 4 إلى 8 جنيهات شهريا. ائتمان الصورة: tetmc / iStock / Getty Images إذا كنت تحرق حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم مع التدريبات الخاصة بك وتمارس كل يوم ، فسوف تخلق 3500 سعرة حرارية وبالتالي تفقد رطل كل ستة أيام. هذا يعني في غضون شهر ، سوف تفقد حوالي 5 جنيهات. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، فإن معدل صحي من فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، أو 4 إلى 8 جنيهات في الشهر.
لا ننسى التغذية
استخدام حاسبة BMR عبر الإنترنت للعثور على معدل الأيض الأساسي الخاص بك. مصدر الصورة: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images الطريقة الوحيدة التي تتيح لك التدريبات التي تبلغ 600 سعرة حرارية أن تفقد ما يقرب من 5 جنيهات شهريًا إذا اتبعت خطة غذائية صحية في نفس الوقت. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فلن تخلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون. يمكن للوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية أن تلغي بسرعة السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال التمرين. استخدم حاسبة BMR عبر الإنترنت للعثور على معدل الأيض الأساسي - عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة - لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا. راقب ما تأكله وتشربه حتى تضع نفسك من أجل إنقاص الوزن.
حرق 600 سعرة حرارية
حرق 600 سعرة حرارية كل يوم هو عمل صعب. ووفقًا للوضع الصحي ، فإن الشخص الذي يزن 175 رطلًا تقريبًا سيحرق 600 وحدة حرارية أو أكثر بعد تمرين لمدة 60 دقيقة يتألف من زومبا ، يعمل بمعدل 5 ميل في الساعة ، وهو تجريب قوي في شدة ، يركب البيضاوي أو السباحة أو دورة قوية لدورة الشدة. ومع ذلك ، فإن الشخص نفسه الذي يبلغ وزنه 175 رطلا سيقل عن حرق 600 سعرة حرارية في جلسة لمدة 60 دقيقة من المشي بمعدل 4 ميل في الساعة ، والسباحة معتدلة الكثافة ، والتمرينات الرياضية ، وجلسات التجديف المعتدلة الكثافة والدوران.
