و deadlift هو تحرك مركب يعمل العديد من مجموعات العضلات ، بما في ذلك أوتار الركبة ، الأساسية ، glutes ، أسفل الظهر ، أعلى الظهر ، منتصف الظهر والساعدين. ونظرًا لأن الدمى الضعيفة تعمل على العديد من العضلات ، فهناك إغراء للحفاظ على الوزن على الشريط أثناء تقدمك. في حين أن هذا قد يجعلك أقوى ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث إصابات وتهيج. مثال على هذه المشكلة هو متلازمة الكمثري.
الكمثري
الكمثري هو العضلات التي هي جزء من glutes الخاص بك ويمتد عبر منتصف مؤخرتك. ينشأ على sacrum و ilium ويدخل على المدور الأكبر ، على الجزء الخارجي من أعلى الفخذ. يكون الكمثري مسؤولاً عن الدوران الأفقي لورك الخاص بك ، مثل عندما تقوم بإدارة قدمك بحيث تشير إلى الجانب. كما أنه يساعد في اختطاف الورك عندما يكون الورك في وضع مرن.
قضية مزعجة
تحدث متلازمة الكمثرية عندما يكون هناك تهيج للعضلة ، مما يجعلها تضغط على العصب الوركي. يمر العصب الوركي من خلال الأرداف الخاص بك وفي فخذه وأسفل الظهر. يمكن أن تؤدي الكمثري الملتهب أو الضيق إلى الشعور بالألم في هذه المناطق. عادةً ما يزداد الألم سوءًا عندما تجلس ، أو عندما تعمل على الغائط إما في الصالة الرياضية أو في الأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم.
هي Deadlifts على اللوم؟
إذا كنت تقوم بعمليتك القتالية بانتظام ، يمكن أن تصبح منطقة الألوية بأكملها ضيقة. يمكن أن ينتقل هذا الضيق إلى الكمثري ويؤدي إلى الضغط على العصب الوركي. أما السومو التي تؤدي إلى الموت ، والتي يتم إجراؤها بمواقف عريضة ، فتضع إجهادًا أقل في أسفل الظهر ، ولكنها تضع مزيدًا من الضغط على الغلقات من الطرق القتلى التقليدية. لذلك ، قد يكون من المرجح أن يتطور متلازمة الكمثري. بالإضافة إلى ذلك ، لأن الكمثري عبارة عن دوارة خارجية ، فقد أدى التحول الدموي مع قدميك إلى زيادة فرصك في تطوير مشاكل الكمثري.
Deadlifts للانقاذ
يمكن أيضا أن تكون اللمحات الناقصة والضعيفة مسؤولة عن التهاب الكمثري الملتهب ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من يومك جالسا. في هذا السيناريو ، يمكن لرفع الأثقال أن يقوي تقرعك ويحل مشاكل الكمثري الخاص بك ، وفقًا لمدرب القوة ماركوس هيدتمان من CrossFit Intrepid. لتشخيص السبب الدقيق لألم الكمثري ، استشر طبيبك أو المعالج الرياضي لتحديد أفضل مسار للعمل وما إذا كان الموتى سيساعد أو يعوق شفائك.
