حتى في السبعينيات من عمره ، أدهش أسطورة الجولف سام سنيد الحشود من خلال الوقوف منتصباً وركل إحدى ساقيه فوق رأسه. دعم ليونة سنيد واحدة من أطول التقلبات السوائل في تاريخ اللعبة. كان Snead موهوب بشكل طبيعي مع مفاصل فضفاضة وعضلات مرنة ، ولكن يمكنك تخفيف وإطالة أداؤك مع روتين تمارين الجولف. وستساعد المرونة المحسنة على تحقيق نتائج أفضل من خلال تأرجح أكثر قوة وتأثيرات أقل على الجولف.
الحصول على تدفق الدم
سوف تستمتع بأروع المكاسب في المرونة إذا قمت بتمرين أربع أو خمس مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة ، قبل أن تلعب وفي أيامك. يجب عليك دائمًا إحماء جسمك قبل البدء في التمدد. خمس إلى 15 دقيقة من التمارين الهوائية الخفيفة ستزيد تدفق الدم إلى عضلاتك وتحضّرها للتمدد. بدون هذه الفترة من فترة الإحماء ، لن تجد صعوبة في التمدد فحسب ، بل ستخاطر أيضًا بسحب وتمزيق العضلات. قم بالمشي أو ركوب الدراجة أو الرقص قليلاً قبل البدء في التمدد.
هامسترز صحي
الأوتار الضيقة - العضلات في مؤخرة رجليك - ستمنعك من خلق وضع مناسب في العنوان والحفاظ على وضع جيد طوال أرجوحةك. لتخفيف أوتار الركبة ، اجلس على حافة مقعد مع ساق واحدة معلقة فوق الحافة وتمتد الساق الأخرى بطول المقعد. قد تشعر بشد في الجزء الخلفي من ساقك عندما تفترض هذا الموقف. إذا لم يكن كذلك ، قم بالضغط ببطء على الساق المستقيمة حتى تواجه سحبًا لطيفًا. امسك التمدد لمدة 15 ثانية. كرر خمس مرات.
تويست مع الصراخ - من الألم
يمكن أن يثنيك الانحناء والتواء في الأرجوحة بعضلات أسفل الظهر. لتخفيفها ، اسقط على الأرض على يديك وركبتيك لتمدد القط / البقر. انظر إلى الأرضية للحفاظ على رقبتك في وضع محايد. أرش ظهرك نحو السقف وعقد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم تسطيح ظهرك لمدة 20 إلى 30 ثانية. أداء هذا التمدد مرتين. للحفاظ على العضلات في جانب من جذع النفس ، والوقوف بشكل مستقيم مع عرض مفصل الورك. ارفع ذراعا مستقيما علوية ويميل جسمك العلوي بعيدًا عن الذراع المستقيمة. يجب أن تشعر بتمدد طريقك. انتظر لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
تأرجح بحرية
في لعبة الغولف الخاصة بك ، يجب أن تكون أذرعتك قادرة على التحرك بحرية عبر الجذع العلوي. يتطلب ذلك المرونة من خلال صدرك وكتفيك. لتخفيف عضلات الصدر في الصدر ، قف في مدخل مفتوح. تمديد ذراعيك إلى جانبيك حتى يمكنك التمسك مربى الباب أو الجدار على جانبي الباب. تميل إلى الأمام بقدر ما تستطيع. امسك التمدد لمدة 20 ثانية. لتخفيف الكتفين وكفة المدورة ، يمكنك الاستيلاء على نادي في وسط العمود بيد واحدة وإمساك النادي أمامك. قم بتدوير النادي ببطء من النخيل حتى وضع اليد إلى أسفل 10 مرات ، ثم كرر مع ذراعك الأخرى.
