يمكن أن يؤثر نقص الطاقة والحماس على حياتك بأكملها. إذا كنت تشعر باستمرار الركود والركض والإثارة قليلا لروتينك اليومي ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لمساعدتك على إجراء تحسينات. يقول جون جوردون في كتابه "حل الطاقة لمدة 10 دقائق: خطة مؤكدة لزيادة طاقتك ، وخفض التوتر وتحويل حياتك" ، أن 6 ملايين شخص يعانون من الإرهاق المزمن و 25 مليون آخرين يعانون من التعب المستمر. إذا كنت أحد هؤلاء ، فهناك طرق لزيادة طاقتك واستعادة حماسك للحياة.
الخطوة 1
قلل من استهلاك الكافيين. قم بتقييد عدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ، التي تستهلكها كل يوم ، كما يوصي غوردون ، لأنها تعطل دورات النوم العادية وتسبب لك الركض على الأدرينالين الذي يمنع الراحة والاسترخاء الكافيين.
الخطوة 2
اذهب الى السرير مبكرا. الحصول على ما يكفي من النوم لأن هذا سيوقف دورة استنزاف الطاقة في مساراتها. استهدف ما بين سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لأن هذا هو المبلغ الذي تحتاجه لتحديث نفسك والاستيقاظ بكمية كافية لبدء يوم جديد.
الخطوه 3
قم ببعض التمارين. يقول جوردون إن الحركة البدنية المنتظمة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحرك الدم وتحرك عملية الأيض الخاصة بك. الذهاب للجرح ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، واتخاذ المشي حول الكتلة أو حتى تشغيل بعض الموسيقى والرقص فقط. الهدف هو الحصول على معدل قلبك حتى تشعر بأن طاقتك تبدأ في العودة.
الخطوة 4
تناول الأطعمة المغذية. أضف الأطعمة بالبروتين والألياف إلى نظامك الغذائي للمساعدة على زيادة طاقتك. جربي المكسرات والفواكه والخضراوات والخبز الكامل الحبوب والدجاج واللحوم البيضاء والسمك والزبادي لأنها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعطيك المزيد من الطاقة.
الخطوة 5
قم بعمل قائمة بالأشياء المثيرة في عملك أو مدرستك أو حياتك الشخصية. راجع قائمتك عندما تجد انحسار حماسك. سيساعدك العثور على شيء واحد فقط لتكون متحمسًا بشأنه في عودة حماسك. احتفظ بقائمة بالأحداث والأنشطة القادمة التي تتطلع إليها أيضًا. معرفة أن لديك عطلة أو ليلة الخروج المخطط لها يمكن أن تساعدك على العثور على الحماس في أجزاء أخرى من حياتك كذلك.
الخطوة 6
ابتسامة. ابتسم زيليغ بليسين في كتابه "الحماس: الصيغ ، القصص والأفكار" ، لأنه سيحسن من مزاجك ويساعدك على زيادة حماستك لحياة حياتك اليومية. تظاهر أنك متحمس ، يضيف Pliskin ، وهناك احتمالات أنك ستجد أن لديك بالفعل الكثير من الأشياء التي يجب أن تكون متحمسًا لها.
نصائح
- حافظ على مجلة حتى تتمكن من تسجيل ما هي الأطعمة والأنشطة التي تمنحك الطاقة. استشر اليوميات الخاصة بك عندما تظهر الأعراض مرة أخرى حتى تتمكن من تنفيذ تغييرات نمط الحياة التي عملت في الماضي.
تحذيرات
- إذا كنت تشعر بالتدهور وعدم الحماس لأكثر من أسبوعين ، قم بتحديد موعد مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تدخل طبي لعلاج الأعراض.
