من السهل القول إن معظم الناس بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن عندما يكون لديك حواجز تقف في طريقك ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يكون محاولة شاقة. سواء كنت مشغولاً للغاية بالنسبة لأشكال التمارين الأكثر اعتدالاً أو لم تكن لديك القدرة على استخدام معدات رياضية عادية ، فإن أحد البدائل هو استخدام دراجة تمرين صغيرة ، يشار إليها أحيانًا باسم متجول التمارين الرياضية. خبّئ هذا الجهاز المحمول البسيط تحت مكتبك في العمل أو استخدمه أثناء وجودك في غرفة المعيشة ؛ في كلتا الحالتين ، يمكن للباعة المتجولين القدمين بالتأكيد يساعدك على فقدان الوزن.
نظرة على السعرات الحرارية
لحرق رطل واحد من الدهون ، عليك أن تخلق نقصًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية. هناك طريقتان للقيام بذلك: تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاطك. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا باستخدام بائع متجول الأقدام سيعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر والوزن ومستوى اللياقة البدنية والشدة التي تقوم بدواستها. بالنسبة إلى شخص يبلغ وزنه 160 رطلاً ، يمكنك افتراض أنك ستحرق حوالي 290 سعرًا حراريًا بسرعة 5.5 ميل في الساعة ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. سيحرق شخص 200 رطل 363 سعرة حرارية تسير بنفس الوتيرة. إذا كان بائع متجول بالقدم لديه آلة حاسبة "حرق السعرات الحرارية" ، افترض أنك تحرق تقريبا هذا العدد من السعرات الحرارية. أدخل عمرك ووزنك في الكمبيوتر ، إذا طُلب منك ذلك ، للحصول على قراءة أكثر دقة.
يصل الشدة
الذهاب في هذه السرعة بسرعة 5.5 ميل في الساعة سيساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً على حرق رطل من الدهون في حوالي 12 ساعة ، وهو الشخص الذي يزن 200 رطل بعد حوالي 10 ساعات باستخدام بائع متجول الأقدام بهذه السرعة. ومع ذلك ، فمن الممكن أيضا رفع السعرات الحرارية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. طريقة واحدة للقيام بذلك: زيادة التوتر على الجهاز ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة على دواسة ، ومن ثم العمل للحفاظ على الوتيرة كما كنت قد حافظت. كذلك ، حاول استخدام الدواسة بشكل أسرع للنوبات القصيرة ، ومن ثم التباطؤ في تلك السرعة "المعتادة" التي اعتدت عليها. هذا هو نوع من التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والذي يمكن أن يساعدك في الحصول على لياقة بدنية أكثر ورفع مستوى الأيض لساعات بعد التمرين. والنظر في مقدار الوقت الذي تقضيه على الجهاز. إذا كنت تستخدم بائع متجول الأقدام أثناء العمل أثناء الكتابة على الكمبيوتر ، فقد يكون من الممكن الدواسة بوتيرة بطيئة لعدة ساعات ، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار يوم واحد.
تغيير كيف تتغذى
إذا كنت تستخدم بائع متجول الأقدام بانتظام وكنت لا ترى النتائج التي كنت تأمل بها ، فألق نظرة على ما تأكله. لدى الخمّاجون نجاحات أكثر بكثير عندما تتضمن برامج فقدان الوزن الخاصة بهم تمرينات بالإضافة إلى تخفيض السعرات الحرارية. ينجح عدد أكبر من الناس عندما ينضمون إلى برنامج لإنقاص الوزن يصمم أو يوصي بأطعمة معينة ، ويقترح التسجيل الوطني للتحكم في الوزن. سواء كان ذلك ممكنا بالنسبة لك الآن ، ابدأ بالحد من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية والحلويات الزائدة. استبدالها مع الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة. بينما تحاول تقليل السعرات الحرارية ، لا تتجاهل الإفطار ، والتركيز على البروتين بدلاً من الحبوب أو الخبز. البروتين له تأثير حراري أعلى ، ويلاحظ المجلس الأمريكي على التمرين ، لذلك سوف يستغرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها وتجعلك تشعر بالإشباع أكثر.
تمرين أكثر
يعد بائع متجول الأقدام طريقة فعالة للبقاء نشيطًا طوال اليوم - ولكن بالنسبة لفقدان الوزن ، قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لرؤية النتائج. النظر في إضافة التدريبات الفعالة الأخرى في روتينك. لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، أضف تدريبًا على المقاومة لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. لن يقتصر تدريب المقاومة على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إن عضلاتك الإضافية سوف تساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة رياضة الدواسة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بعمل مجموعة من تجعيد الدمبل وضغط الكتف أثناء الضغط على الماكينة.
