ينتشر اضطراب النوم على نطاق واسع وله أسباب عديدة ، مثل الإجهاد والعوامل الغذائية والصدمات أو الأمراض. يؤدي ضعف النوم إلى الحرمان من النوم ، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة ، بما في ذلك ضعف المناعة والاضطراب الهورموني. بعض أسباب اضطراب النوم تتطلب عناية طبية وأدوية بوصفة طبية ، لكن البعض الآخر قد يستجيب للوسائل الطبيعية. الميلاتونين والمغنيسيوم هي مكملات تستخدم لتعزيز النوم بشكل طبيعي ، وإن كان بطرق مختلفة.
الأرق
الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا ، مما يؤثر على الجميع تقريبا في مرحلة ما. الأرق هو عجز قصير الأجل أو مزمن للحصول على نوم عالي الجودة ، ولكن عادة ما يكون له أسباب غير مؤذية مثل الإجهاد ، أو الضوضاء المحيطة ، أو استخدام الكافيين ، أو تغيير جدول النوم ، أو عدم الراحة الجسدية ، وفقًا لـ "الدليل المهني للأمراض". لديها حلول منطقية ، على الرغم من أنها قد لا تكون واضحة للأرق ، فالأسباب الأخرى للأرق ، مثل الصدمة العاطفية ، ونقص التغذية ، واختلال التوازن الهرموني ، يمكن أن تسبب اضطرابات نوم عميقة لا يمكن علاجها بسهولة ، لأنها يمكن أن تعطل دورة النوم في الجسم. .
النوم الصحي
بالإضافة إلى المتطلبات الفردية للراحة في وقت النوم ، هناك حاجة إلى الهرمونات الناتجة عن الظلام لبدء مراحل النوم. يتميز النوعان الرئيسيان من النوم بحركة العين السريعة ، أو حركة العين السريعة. يتكون النوم غير الريمي من أربع مراحل للنوم. المرحلة الأولى هي مرحلة انتقالية وتستمر حوالي خمس دقائق ؛ التوتر العضلي الخاص بك ينخفض ويمكنك إيقاظ بسهولة. المرحلة الثانية هي النوم الخفيف وتستمر من 10 إلى 25 دقيقة. عينيك تتوقف عن الحركة ، ويبطئ معدل ضربات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم. المرحلة الثالثة هي النوم العميق وقد تستمر لساعات قليلة. من الصعب جدا الاستيقاظ. المرحلة الرابعة هي أعمق مرحلة من النوم وهي حيوية للإصلاحات الخلوية وتعزيز جهاز المناعة. موجات دماغك بطيئة للغاية.
نوم الريم هو عندما يحدث الحلم ويبدأ حوالي 70 إلى 90 دقيقة بعد النوم. تحرك عينيك بسرعة ، والتنفس ضحل ، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ، وشل حركة الذراع والساق. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، ينام الشخص البالغ العادي على أقل من 7 ساعات في الليلة ، على الرغم من أن معظمهم يحتاج ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة ليعمل بشكل جيد.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يتم توليفه بواسطة بنية صغيرة في منتصف الدماغ تسمى الغدة الصنوبرية. يتم إطلاق الميلاتونين في مجرى الدم من الغدة الصنوبرية عندما تنطلق بسبب فترات من الظلام أو حلقات من أشعة الشمس المنخفضة. مستويات أعلى حوالي 45 دقيقة قبل وقت النوم. يعتبر الميلاتونين هرموناًا رئيسيًا يُملي النوم ويحافظ على إيقاعنا اليومي ، أو ساعة الجسم ، كما هو موضح في "الكيمياء الحيوية البشرية والأمراض." يمكن أن تؤدي الشيخوخة ، والعوامل الغذائية ، والمرض ، وتأخر الطائرة ، وصدمات الرأس والصدمات العاطفية إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين الإفراز ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على بدء دورة النوم أو تحقيق النوم العميق في المرحلة الرابعة.كما أن المكملات مع الميلاتونين ، عادة ما بين 1 و 5 ملغ قبل حوالي 45 دقيقة من وقت الرغبة في النوم ، يمكن أن تساعد في تنشيط دورة النوم وإعادة إنشاء إيقاعات طبيعية.
المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا لصحة العظام ، ولكن أيضًا للتقلص العضلي والاسترخاء ، وفقًا لـ "دليل الطبيب الكامل للفيتامينات والمعادن". يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في توتر العضلات وتقلصات العضلات وربما "متلازمة الساق" التي يمكن يمكن أن يؤدي تكملة المغنيسيوم قبل النوم إلى مساعدة عضلاتك على الاسترخاء ، وهو أمر ضروري للتقدم إلى ما بعد مرحلة نوم غير حركة العين السريعة.
