أثناء التمرين ، يزيد معدل العرق بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، قد تختلف كمية العرق عن شريكك الممارس ، حتى عندما تستكمل نفس جلسة التمرين. قد يعتمد مقدار التعرق الذي تعاني منه على جنسك وتاريخ عائلتك. عوامل أخرى ، مثل كثافة التمرين والطقس ، يمكن أن تؤثر أيضًا على معدل العرق وحجمه.
علم التعرق
يعتمد جسدك على العرق لمساعدتك على درء الحرارة. عند ممارسة الرياضة ، حيث ينتج جسمك حرارة ، قد تزيد درجة الحرارة الأساسية قليلاً. ثم يشير دماغك إلى الغدد العرقية لبدء إطلاق العرق. عندما يتبخر العرق ، أو يتحول إلى بخار الماء في الهواء ، فإنه يخلق تأثير التبريد على جسمك. يتم صنع العرق من البلازما ، الجزء السائل من الدم ويحتوي على الكهارل مثل الصوديوم والكلوريد.
البيئة
في الطقس الحار ، قد يزيد معدل العرق أسرع وأكبر من المعدل الطبيعي. التعرق هو خط الدفاع الأكثر أهمية في جسمك ضد ارتفاع درجة الحرارة. من أجل أن يكون لهذه الطريقة تأثير تبريد ، يجب أن يكون العرق قادرا على التبخر في الهواء. خلال الطقس الرطب ، يصبح هذا تحديًا. قد تشعر بأنك تتعرق أكثر من المعتاد لأنه لا يتم إزالة السائل من بشرتك كما يحدث في الهواء الجاف. إذا كنت تمارس في الداخل ، استخدم مروحة لإنشاء دوران الهواء الذي سيعزز التبخر.
جنس
يبدو أن الرجال قد يكون لديهم معدل عرق أكبر من معظم النساء. في حين أن النساء يكون لديهن في الغدد العرقية أكثر من الرجال ، فإن غددهن لا تفرز نفس كمية العرق. ومع ذلك ، لا يبدو أن هذا يغير بشكل كبير من قدرتها على التعامل مع الحرارة.
علم الوراثة
قد تلعب الوراثة دورًا في مقدار العرق ، إلى جانب كمية الصوديوم التي تفقدها من خلال التعرق. إذا كنت قادمًا من عائلة من الأشخاص الذين يتعرّقون بشكل كبير أثناء التمارين الرياضية ، وكذلك عند الراحة ، قد تلعب الوراثة دورًا في معدل العرق.
مستوى التدريب
إن المشاركين في التحمل المدربين ، وكذلك أولئك الذين يضبطون ، أو يتأقلمون أنفسهم ، لممارسة الرياضة في الطقس الحار ، يميلون إلى زيادة معدل العرق. في حين يبدو أن التعرق يزداد كلما أصبحت أكثر مشرقاً ، فسوف تبدأ في فقدان كمية أقل من الصوديوم من خلال العرق.
توصيات السوائل
من المهم شرب السوائل لتحل محل أي سائل ضائع من خلال التعرق. إذا كنت تتعرق بشكل كبير ، فقد تحتاج أيضًا إلى تناول بعض الملح لتعويض فقد الكهارل. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد تقييم نفسك قبل وبعد جلسة تمارين ثقيلة أو طويلة. يجب تجنب خسارة أكثر من 2 في المائة من وزنك قبل التمرين لمنع الجفاف.
