فقدان الوزن يتطلب التركيز المستمر والتحضير النفسي. بدون التصميم العقلي السليم ، يمكن أن تتدهور جهودك لإنقاص الوزن عندما تفقد الحافز أو تصبح غير مبالٍ تجاه خطتك. إذا كنت جادًا في فقدان الوزن وإبقائه يعمل بنجاح ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتحضير نفسك نفسيا للتجربة.
حدد الأهداف
يعد تحديد الأهداف مبكرًا إحدى الطرق الأكثر فعالية للحفاظ على تركيزك على المدى الطويل وجعل نفسك مسؤولاً عن نظامك الغذائي. سيسمح لك الهدف الواقعي طويل الأمد مع الأهداف "الأساسية" الأصغر بينكما بمراقبة تقدمك وتذكر دائمًا أنك تقوم بذلك لتحقيق نتائج طويلة الأمد. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خسارة 12 رطلاً في ستة أسابيع ، فضع هدفًا أصغر بخسارة 2 رطل أسبوعيًا. اكتب أهدافك في مكان يمكنك رؤيته ؛ وجود هدف مكتوب بشكل ملموس يجعله يبدو أكثر واقعية وأكثر أهمية في ذهنك.
رمي بعيدا عن الطعام غير المرغوب فيه
مثل معظم الناس ، ربما لديك صناديق الوجبات السريعة في مكان ما في منزلك. عندما تلتزم بفقدان الوزن ، من الأفضل العثور عليهم ورميهم بعيداً. غالبًا ما يكون الإفراط في تناول الطعام نتيجة "المحفزات الغذائية" ، وهي محفزات بصرية تجذبك لتناول الأطعمة غير الصحية بكميات زائدة. في إزالة هذه المحفزات الغذائية من منزلك ، عليك أن تكون ملتزمًا بشدة بخطة إنقاص الوزن ، وستتجنب أيضًا الإغراءات الدقيقة للإفراط في تناول الطعام.
اعتقد طويل الأجل
في حين أن الوجبات الغذائية المؤقتة فعالة في تعزيز فقدان الوزن على المدى القصير ، وجد باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس في عام 2007 أن ثلث إلى ثلثي جميع متبعي الحميات يستعيدون وزناً أكبر مما فقدوه في البداية. من أجل إنقاص الوزن بنجاح وإبعاده ، فكر في خطتك من حيث تغييرات نمط الحياة بدلاً من القيود المؤقتة. ركز على الخيارات المستدامة التي ستقوم بها خلال الأشهر والسنوات القادمة ، بدلاً من القيود التي ستفرضها خلال الأيام والأسابيع القليلة القادمة.
اختيار وتصور المكافآت
التخطيط المكافآت العرضية هي طريقة أخرى لزيادة فرصك في إنقاص الوزن. عندما تخطط لأهدافك ، قم بجهد لتوضيح المكافآت الصغيرة لتحقيق أهدافك الهامة ومكافأة أكبر لهدفك النهائي. سيكون شراء الملابس في حجم هدفك تذكيرًا فعليًا بأهدافك وسيبقيك إيجابيًا كلما اقتربت بشكل متزايد من كسبها. تمنحك المكافآت الملموسة أيضًا سببًا للتحدث عن أهدافك ونجاحك بشكل عام ، مما يشجعك على الاستمرار.
