التمرين جيد لعضلاتك من الداخل والخارج. يحتوي الجهاز الهضمي على العديد من الأعضاء التي تتصل في مسار طويل متعرج من فمك إلى فتحة الشرج ، وكسر الطعام واستخلاص المواد المغذية على طول الطريق. يحتوي الجهاز الهضمي والأعضاء المرتبطة به على طبقة من العضلات يجب أن تتقلص لنقل الطعام عبر النظام. قد تمنع ممارسة التمارين الرياضية هذه الانقباضات وتسبب مشاكل. استشر طبيبك إذا واجهت مشاكل في الجهاز الهضمي.
تدفق الدم
التمرين يزيد من تدفق الدم ، مما يساعد على الهضم. قد يؤدي تدفق الدم المحدود إلى الأعضاء الهضمية إلى بقاء الطعام في الأمعاء لفترات طويلة من الوقت ، مما يؤدي إلى الغثيان والدوخة أو التعب. في حين أن التمرين جيد لعملية الهضم لديك ، يجب عليك الانتظار لمدة ساعة إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام قبل التمرين. أثناء عملية الهضم ، يقوم الجسم بتحويل الدم إلى الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، تحتاج عضلاتك إلى تدفق دم إضافي ، مما يخلق نزاعًا إذا كنت تأكل قبل التمرين. هذا الصراع يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة المحتملة. تأخر التمرين بعد الوجبة ، وانتظر لمدة أربع ساعات كاملة بعد تناول وجبة كبيرة.
حصى في المرارة
يمكن أن يقلل التمرين من خطر الإصابة بحصى المرارة. تقوم المرارة بتخزين السوائل المرارية التي تحتوي على مواد تساعد على هضم الطعام. عندما تعمل المرارة بشكل صحيح ، تقلص التقلصات السوائل المرارية في الأمعاء. يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى ضعف التقلصات ، مما يسمح للصفراء أن تتراكم وتتشكل الحصى الصفراوية. في الحالات الشديدة ، يجب إزالة المرارة جراحيا. بدون المرارة ، يفرز الكبد السوائل المرارية مباشرة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تنتج إسهال مزمن.
الإمساك
قد يسبب عدم ممارسة الرياضة مشاكل في الهضم عن طريق تثبيط حركة الأمعاء ، مما يسبب الإمساك. يحدث الإمساك عندما تبقى مادة النفايات داخل الأمعاء لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، وتصلب وتنتج التغوط الصعبة أو المؤلمة. يمكن ممارسة تحفيز النشاط المعوي ، والتي تنقل النفايات من خلال الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك. تمارين البطن تنشط عضلات البطن ، والتي تساعد على دفع حركات الأمعاء.
متلازمة القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي ، أو IBS ، تتميز بعدم الراحة المرتبطة بالهضم ، مثل التشنج وآلام البطن والانتفاخ والإمساك والإسهال. الإجهاد هو عامل مساهم في القولون العصبي. وفقا لمركز تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي الوطني ، فإن التمارين تقلل الإجهاد ، والذي يقلل بدوره من أعراض القولون العصبي. بسبب العلاقة القوية بين التمارين و IBS ، قام الباحثان Johannesson et al. يوصي النشاط البدني كطريقة العلاج الأولية ل IBS ، وفقا لتقريرهم في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي: النشاط البدني يحسن الأعراض في أعراض القولون العصبي: تجربة معشاة ذات شواهد.
