تعد الكرة الطائرة في الأماكن المغلقة والعشب والكرة الطائرة رياضة مثيرة وفعالة. لا تتطلب هذه الرياضة الجماعية تكييفًا رياضيًا عاليًا ولكنها تستفيد من العديد من مجموعات عضلات الجسم كالتسابق ، كما أن الضرب والقفز بالكرة يتضمن القفز والقفز. تتطلب الكرة الطائرة أيضا المناورة وضرب الكرة بقوة بالأيدي والساعدين. هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب الحلق والأسلحة. ومع ذلك ، فإن استخدام تقنيات تحديد الموقع الصحيحة للجسم يمكن أن يساعد في تقليل التهابات الجلد وتحسين لعبة الكرة الطائرة.
الخطوة 1
ارتداء الحشو الرسغ واقية على كل المعصمين. منصات المعصم للكرة الطائرة هي مبطن بطبعات مرن محشوة رقيقة التي توفر حاجزا بين المناطق العظمية من معصمك والكرة الطائرة. شد ذراعيك وكتفيك وساقيك لتدفئة عضلاتك قبل البدء بلعب كرة الطائرة.
الخطوة 2
ثني الركبتين في جثم قبل اندفع لأعلى لضرب أو ارتفاع الكرة. امسك ذراعيك منخفضًا وخلفك وأنت تقفز للحصول على مزيد من الارتفاع. ارفع ذراعيك لضرب الكرة بينما تصل إلى قمة القفزة. هذا يساعد على دفع جسمك إلى الأعلى وضرب الكرة بقوة من الجسم بأكمله ، وليس فقط ذراعك وقوة يدك.
الخطوه 3
امسك يدك غير المسيطرة أمامك واليدك المهيمنة خلف رأسك وأنت تستعد لصعود الكرة الطائرة بيد واحدة. تأرجح يدك المهيمنة على الفور لضرب الكرة. تساعد يدك غير المسيطرة على موازنة جسمك. ضع يدك الأخرى خلفك ، امنحها المزيد من الزخم أثناء الوصول إلى الكرة. بعد ارتطام الكرة أو ضربها ، اسحب يدك لأسفل. يمكن ترك ذراعك تذهب عبر جسمك تجرح ذراعك أو كتفك.
نصائح
- ادفع جسدك إلى الأمام وأنت تضغط على الكرة لتساعد على إيصال المزيد من القوة إلى الكرة ، دون الإضرار بذراعك. تأكد من أن الكرة الطائرة التي تستخدمها ليست صعبة للغاية أو مملوءة بالهواء. يجب أن يكون لديك بعض تعطي عندما تضغط عليه.
تحذيرات
- من المهم تعلم التقنيات الصحيحة في أي رياضة لتجنب إصابة نفسك ولعب لعبة أفضل. ارتداء الأحذية التي توفر الدعم الكافي للكاحلين والركبتين لمنع الإصابات أثناء القفز والانجراف. إذا لم تكن معتادًا على اللعب على الرمال ، فعليك بالتدرب قبل ممارسة لعبة تنافسية.
