يساعدك مركز كويك أوز لتخفيف الوزن على فقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تستمتع بها ، إلى جانب بعض من بارات المركز والمشروبات والحساء. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب برنامجها أيضا أن تأخذ المكملات العشبية والمنشطات. بسبب مخاوفك الصحية المحتملة من هذه الأنواع من المكملات ، قد يكون من الأفضل تخطيها معًا. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن أو إضافة مكمل غذائي إلى روتينك.
تعزيز الأيض الطبيعي
إن إضافة الشاي الأخضر والكين إلى حميتك الغذائية قد يساعد في إعطاء عملية الأيض دفعة صغيرة على حمية إنقاص الوزن ، ولكن بدون أي آثار جانبية ضارة. تفيد مقالة مراجعة عام 2012 المنشورة في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية أن الشاي الأخضر ينتج نقصًا بسيطًا وإن كان غير مهم في الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. المكونات في كاين لها أيضا خصائص الحرارة التي قد تساعد في جهودك لانقاص الوزن ، وفقا لدراسة 2008 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. في حين أن هذه الأطعمة قد تساعد في جهودك ، فهي ليست علاج سحري لفقدان الوزن. شرب الشاي الأخضر بين وجبات الطعام وإضافة فلفل حريف إلى وجبات الطعام الخاصة بك عند الاقتضاء للحصول على دفعة.
كن أكثر نشاطا
لا يتطلب النظام الغذائي السريع لمركز فقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن النشاط المنتظم ضروري لفقدان الوزن لفترات طويلة ، وفقًا لسجل التحكم في الوزن الوطني ، والذي يعد مجموعة من الأشخاص الذين فقدوا وزنًا وأبقوا عليه أكثر من عام. يجب أن تحاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين المنتظمة خمسة أيام في الأسبوع. إذا واجهت صعوبة في ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ، فحاول أن تتناسب مع النشاط المنتظم طوال اليوم ، مثل السرعة أثناء العمل ، مع صعود السلالم كلما استطعت ووقوف سيارتك في أقصى نهاية موقف السيارات.
منخفض كال ، غني بالمغذيات
انها ليست مجرد المكملات الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن. يستخدم المركز السريع لتخفيف الوزن أيضا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، 1500 سعر حراري أو أقل ، وفقا ل Diets in Review. إذا كنت تشعر بالحرمان قليلاً من حمية إنقاص الوزن ، فاحرص على تخزين مطبخك بأطعمة منخفضة الكالسيوم والغنية بالمغذيات للمساعدة على إبقائك مفعماً دون تخريب جهودك. وتشمل الخيارات الجيدة الخيار والكرفس والطماطم العنب وعصي الجزر وخضراوات السلطة والفراولة والبطيخ والكليمنتين.
الفيتامينات البسيطة
قد لا تسرع عملية الأيض الخاصة بك أو تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن عندما تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل الذي يقدمه مركز Quick Weight Loss ، قد تستفيد من مكمل متعدد الفيتامينات ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. التزم بتناول الفيتامينات البسيطة التي توفر حوالي 100٪ من القيمة اليومية لمعظم العناصر الغذائية. لا تحتاج إلى أخذ جرعات كبيرة من أي مواد غذائية. في الواقع ، يمكن أن تسبب الجرعات العالية ضررًا أكبر من النفع ، وفقًا لجامعة ولاية أريزونا.
