يتألف الخط الهجومي في كرة القدم من اللاعبين الخمسة الذين يحمون الظهير الوسطي والثقوب المفتوحة لتشغيل الظهر. وتشمل هذه المواقف المركز ، والحارس الأيسر ، ومعالجة اليسار ، والحارس المناسب والعائق الصحيح. في المتوسط ، يعتبر رجال الخطوط الهجومية هم اللاعبون الأكبر في ملعب كرة القدم ، ويتطلبون كمية كبيرة من الطعام لتلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية.
بالارقام
وفقا لقوائم الفريق المتاحة على الموقع الرسمي لاتحاد كرة القدم الأميركي ، كان متوسط وزن خط الهجوم هو 314-1 / 2 رطلا. في عام 2010. لاعبي الكلية أصغر قليلا ، بمتوسط 297.5 رطل. لكل خطاطيف. يبلغ متوسط خطاط الموظف المحترف 28 عامًا ويبلغ ارتفاعه أكثر من 6 أقدام و 4. بسبب أسلوب حياته النشيط للغاية ، يجب أن يستهلك هذا اللاعب 5،275 سعرة حرارية كل يوم فقط للحفاظ على وزنه ، وهو أكثر من ضعف احتياجات السعرات الحرارية اليومية للرجل البالغ العادي.
ما الذي تريد أن تأكله
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الرجال المهاجمين يأكلون كل ما يريدون وقتما أرادوا. هذا ليس صحيحا. تماما مثل أي رياضي آخر ، يحتاج رجل خطاط أن يأكل الأطعمة الصحية الموفرة للطاقة كأساس لنظامه الغذائي ، وليس عددا لا نهاية له من الهامبرغر والبطاطس المقلية. يريد لاعبو كرة القدم ، بغض النظر عن موقعهم أو حجمهم ، أن يكونوا سريعًا ورشاقة. المفتاح للحفاظ على هذه المهارات الجسدية هو إضافة كتلة العضلات الهزيلة إلى إطاراتها. البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والدهون الصحية مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن ونظام غذائي غني بالفاكهة والخضار من جميع الأنواع تساعد على بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون مع إضافة الحد الأدنى من الدهون في الجسم. تجنب الأطعمة الدهنية ، وخاصة اللحوم الحمراء والدهون غير المشبعة ، والتي توفر الحد الأدنى من التغذية والحد الأقصى من الدهون.
عندما يأكل
من أجل تخزين السعرات الحرارية التي يستهلكونها واستخدامها بشكل صحيح ، يحتاج الأشخاص المهاجمون المعتدون إلى تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. وقال جيك جريفين ، المدير السابق لجامعة جنوب فلوريدا ، لصحيفة "ساراسوتا هيرالد تريبيون" في مقال عام 2008 إنه استفاد من تناول ست إلى سبع وجبات صغيرة يوميًا. وقال إنه وجد أن تناول وجبات أكبر في كثير من الأحيان تسبب في أن يقوم الجسم بتخزين الدهون بدلاً من حرقها.
المكمل
إن محاولة استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم ، مع التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات ، أمر صعب بالنسبة لمعظم خطي الهجوم. لهذا السبب يجب على العديد من عمال المناجم استكمال وجباتهم الغذائية. المكمل لا يتطلب فقط تناول الفيتامينات اليومية لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، ولكنه يشمل أيضًا شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على بروتين إضافي. البروتين أمر بالغ الأهمية لأنه لبنة لعضلات قوية.
