سواء كنت على ممشى مزدحم على الساحل الشرقي ، أو متنزه مشمس على ساحل كاليفورنيا أو ممشى متعرج في دي موين ، أيوا ، إذا كانت هناك مساحات طويلة من الرصيف السلس ، ستجد متزلجين على الخط. إنهم يشقون طريقهم بأمان - حركتهم الإيقاعية السريعة الحركة تاركًا ركض وراكبي الدراجات في الغبار. قد تبدو الحركة الانزلاقية السلسة بلا جهد ، ولكن التزحلق على الحبل هو واحد من أكثر الأنشطة القلبية الوعائية تحديًا.
تمارين القلب والأوعية الدموية وعمل العضلات
يتميز تمارين القلب والأوعية الدموية بعمل العضلات الهوائية الإيقاعية التي تتطلب الأكسجين لتجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، مصدر الانقباض العضلي. إن الطلب المستمر على الأكسجين يزيد من سرعة وعمق التنفس ويجعل قلبك يضخ أسرع وأكثر صعوبة لإيصال الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات العاملة. كلما زاد حجم وعدد العضلات الداخلة في التمرين ، زاد الطلب على نظام القلب والأوعية الدموية.
العضلات المستخدمة
التزحلق على عجلات يعطي عضلات كبيرة في الجزء السفلي من الجسم تمرينًا رائعًا. إن انقباضهم الدائم يضع طلبًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية للحصول على كمية ثابتة من الأكسجين. الخاطفون من الفخذ الخارجي الخاص بك ، المقربين من الفخذ الداخلي الخاص بك ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الأوتار ، الألوية الكبيرة وداء الساق الخاص بك كلها من المشاركين النشطين.
تتطلب التدريبات مثل التزحلق التي تتطلب منك تصحيح توازنك باستمرار تحقيق استقرار عمل عضلاتك الأساسية لإعادة إنشاء مركز ثقلك ، مما يجعل التزلج عبر الإنترنت تمرينًا ممتازًا لجهودك. في حين أن العضلات الكبيرة في الجزء العلوي من الجسم لا تشارك بشكل مباشر في الحركة ، إلا أنها تشارك بدرجة أقل كمثبتات.
الطلب على الطاقة
لأن التزحلق يجند العديد من العضلات الكبيرة بطريقة إيقاعية متواصلة ، فإن متطلبات الأكسجين والطاقة عالية. ووفقًا لكلية طب هارفارد ، فإن عملية التدرّج تحرق ما بين 400 إلى 700 سعر حراري في الساعة ، بحسب وزن الجسم. تعمل الحركة الانزلاقية السلسة للتزحلق على الانزلاق على تقليل التأثير ، مما يؤدي إلى تقليل الضغط على المفاصل عن كثير من أنواع القلب الأخرى.
نصائح
مثل أي رياضة أخرى ، هناك منحنى التعلم لإتقان مهارات التزلج في خط مثل بدء ، والتوقف ، وتقنية التنقل والتوازن. سيساعدك الحصول على درس أو درسين قبل الالتصاق على إتقان المهارات بسرعة أكبر وقد يوفر لك الإحراج والإصابة المحتملة من السقوط.
ينصح جميعًا باستخدام الزلاجات عالية الجودة المزودة بمعدات السلامة والأمان الجيدة بما في ذلك خوذة وكوع وركبة في الركبة ودعم المعصم.
لتحقيق أقصى قدر من فوائد التزلج على الخط ، وإنشاء والحفاظ على الحركة المتكررة. لن يكون للتسلسل القصير للتزحلق الذي تقطعه فترات طويلة من السواحل نفس أثر التدريب مثل الحركة الدائمة.
