إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة ، سيكون عليك الاختيار بين خيارين: الدراجة المستقيمة والدراجة الراسية. الدراجات المستقيمة الثابتة تشبه الدراجات العادية في الشوارع التي تجلس عليها بشكل مستقيم. انهم نوع من الدراجات المستخدمة لدروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. الدراجات الراكضة تسمح لراكبي الدراجات الجلوس في وضع مستلق. سواء أكنت تختار دراجة مستقيمة أو دراجة مستلقية ، فأنت بحاجة إلى التأكد من وضع جسمك بشكل صحيح لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
أسباب لاختيار الدراجة المستلقي
واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لاستخدام الدراجة راقد هو الراحة. ليس فقط لديهم مقعد كبير ، ولكن الدراجات أيضا تقدم الدعم الكامل مرة أخرى. هذه الميزة المريحة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة. وبسبب مركز ثقلها المنخفض ، فإن الدراجات الراقد هي أيضا أكثر ديناميكية هوائية ويمكنها أن تلتقط السرعة بسهولة أكبر.
تحديد المواقع مقعد
في الدراجة الراكدة ، تقوم بضبط المقعد إما للأمام أو للخلف ، بدلاً من الأعلى أو الأسفل مثل الدراجة المستقيمة. استرخى على ظهر مقعدك ، في الوضع الذي من المرجح أن تركب فيه ثم تصل إلى دواسة. إذا سمح تمدد المقعد بالتعديلات ، فابدأ في منتصف الموضع. وفقا ل Bacchetta Bikes ، يمكن أن يسبب الشعور بالضيق والألم أكثر من اللازم عدم الراحة والألم للفرسان المبتدئين. وضع مقعد غير مريح يمكن أن يضع ضغط إضافي على ركبتيك ويجعل ركوب أكثر صعوبة.
وضع الساق
مد ساقيك وضع قدميك على الدواسات. عند ركوب الدراجة الراكدة ، يجب أن يكون لقدمك انحناء صغير جدًا. ابدأ بالساقين بشكل مستقيم تمامًا ثم اضبط المقعد بشكل كافٍ بحيث لا تثب على ركبتيك أبدًا عند الدوس. في الدراجة المستلقي ، وهذا يعني زاوية من بضع درجات فقط. تأكد من أن ساقيك لا تنحني أكثر من اللازم في أي وقت ، لأن هذا يضع الكثير من الضغط على ركبتيك.
إجهاد الركبة
نظرًا لأن قدميك ممدتان للأمام دائمًا ، قد ينتهي بك الأمر إلى وضع جروح في الركبة بعد ركوب الدراجة الراقد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت متسابقًا مبتدئًا أو إذا لم تكن عضلاتك قوية بما يكفي للحفاظ على وزن ساقيك. لأن الدراجات الراقدية تضع كل الضغوط على ساقيك ، ولا تكون ظهرك ورقبتك متوترة. كلما تراجعت مرة أخرى على مقعدك ، كلما زاد استخدامك لساقيك وأقل ضغطًا وضعته على ظهرك وأجزاء أخرى من جسمك. تتطلب الدراجات المستلقيّة أيضًا معصمًا صغيرًا وقوة ذراع أقل ، في حين تضع الدراجات المستقيمة الكثير من الضغط على ذراعيك وكتفيك ، لأنك تضطر إلى الاعتماد على المقود.
