حتى كمبتدئ ، يمكنك البدء في أداء تمارين تشيقونغ كطريقة شفاء ذاتي أو خفض الإجهاد على الفور. مع الممارسة ، تشي ، أو تشي ، يمكن للمفهوم الشرقي من "قوة الحياة" أو "مجال الطاقة" ، إنتاج الدفء ، البرودة ، وخز الأحاسيس أو حتى الهز أثناء ممارسة التمارين. الممارسة المتناسقة ستجني أكبر المكافآت.
تتدفق تشى
ابدأ بالجلوس للأمام على حافة الكرسي ، مع وجود أقدام مسطحة على الأرض أمامك. مع رجليك متجذرة على الأرض ، تخيل أن جسمك طافي. دع رأسك تطفو فوق عنقك المسترخي مثل الطفو على سطح الماء. للسماح للعمود الفقري الخاص بك بالحرية ، تخيل إحساس لطيف لشخص يرفعك من فوق ، كما لو كان هناك سلسلة ملحقة بتاج رأسك. يستنشق ، والسماح للطاقة في داخلك تسمح ذراعيك في الارتفاع إلى ارتفاع الكتف. على الزفير ، أعد ذراعيك إلى جانبيك. كرر هذا عدة مرات ، أصبحت على بينة متزايدة من الطاقة داخل ذلك يدفع حركة ذراعيك.
دحرجة الكرة
أثناء الجلوس ، استخدم حركة دحرجة الكرة لتشعر بالـ qi بين يديك. تخيل أنك تحمل كرة بين راحة يدك ، وابدأ في تحريكها وتدحرجها بيديك. يجب ألا تتحرك يديك من خلال الكرة المتخيلة ، تمامًا كما لا تمر بمركز كرة حقيقية. هذا هو تمرين تشيغونغ التأسيسي الذي تم تضمينه في العديد من أنواع متقدمة من تمارين تشيقونغ.
ما لا نهاية
يمكن إجراء التمرين اللاميني أو المزدوج الحلزوني أثناء الوقوف أو الجلوس. في أي من الوضعين ، استخدم ذراعيك ويديك لتشكيل نمط الشكل رقم 8 الذي يستقر على جانبه ، على غرار رمز اللانهاية. لتبقى واعية من تشي الخاص بك ، تأكد من أن راحتي يديك تواجه بعضهما البعض عند المرور. ستتمكن نقاط الطاقة الموجودة حول مركز راحة اليد من الاتصال بهذه الطريقة.
