كمال الاجسام ينطوي على التدريبات المصممة لزيادة تضخم العضلات. للحصول على أفضل النتائج ، يتبع معظم لاعبي كمال الأجسام خطة التغذية الصارمة مع مكملات إضافية مثل البروتينات ، مشروبات الشفاء بعد التمرين ، حرق الدهون وحتى زيت السمك. تحتوي ملاحق زيت السمك على أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في الصحة العامة ، ولكنها توفر أيضاً فوائد إضافية للاعبي كمال الأجسام. لكن اختيار الجرعة الصحيحة لزيت السمك يتطلب المداولة.
وظيفة
يتكون نظام غذائي كمال الاجسام من كميات محددة من كل المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون - لتحقيق أقصى قدر من نتائج التدريب وحجم العضلات. يساعد زيت السمك على توفير الكميات الصحيحة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تكمل العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة وبروتين العجاف.
الميزات
تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض دهنية أساسية ، بما في ذلك حمض docosahexaenoic وحمض eicosapentaenoic. يعرض الملصق المغذي على الملحق عادة الكمية الإجمالية لزيت السمك لكل حصة مع محتوى DHA و EPA الفردي. ستستخدم معلومات محتوى DHA و EPA لتحديد كمية زيت السمك الذي يجب أخذه.
بحجم
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، ينبغي على معظم البالغين الأصحاء استهلاك 0.3 إلى 0.5 جرام من EPA و DHA يوميًا للحفاظ على الصحة المناسبة. مع ذلك ، يتطلب كمال الأجسام زيتًا إضافيًا بسبب زيادة كتلة الجسم ومستويات النشاط. آلة حاسبة زيت السمك محددة يمكن تقدير كمية زيت السمك على أساس كتلة الجسم ، والنظام الغذائي والحالة الصحية الحالية. على سبيل المثال ، يحتاج لاعب كمال الأجسام الصحي ، الذي يبلغ وزنه 200 رطل والذي يحصل على قسط كافٍ من الراحة ويستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، إلى استهلاك ثمانية أقراص يوميًا استنادًا إلى الملحق الذي يوفر ما مجموعه 1300 مجم من زيت السمك.
فوائد
استهلاك كمية مناسبة من زيت السمك يوفر العديد من الفوائد الصحية والأداء لاعب كمال اجسام. بعد التدريبات أو الدورات التدريبية ، يعاني الجسم من تلف خلوي والتهاب الأنسجة. توفر الدهون المتعددة غير المشبعة في زيت السمك العناصر الغذائية الضرورية لإعادة بناء أغشية الخلايا مع تقليل الالتهاب في المفاصل والعضلات. جنبا إلى جنب مع إعادة بناء أغشية الخلايا ، وقد تم ربط زيت السمك لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وظيفة الجهاز المناعي.
تحذير
استشارة دائما المشورة المهنية من طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في برنامج تدريب كمال الأجسام أو باستخدام ملحق زيت السمك. يمكنهم تقديم اقتراحات إضافية حول كمية زيت السمك بناءً على حجم جسمك ومستوى نشاطك وحالتك الصحية.
