إن خسارة سبعة كيلوجرامات وخمس بوصات من خصرك يمكن أن يكون هدفًا ممكنًا ، اعتمادًا على وزنك ومستوى لياقتك الحالي. لا يمكن تحديد الوزن أو إنقاص الوزن في منطقة معينة مثل الخصر. ومع ذلك ، يمكنك المشاركة في برنامج اللياقة البدنية والتغذية للمساعدة في تحسين الصحة العامة ، والتي سوف تساعدك على تلبية أهدافك لتخفيض الوزن.
ابدأ برنامج التمارين الرياضية
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن ينخرط البالغون في 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع ، وتكمله يومين من التدريب على القوة. هذا سوف يساعد على تحسين لياقتك العامة وتحفيز فقدان الوزن. إن استمرار التوازن بين ممارسة تمارين القلب - مثل الجري والسباحة والمشي - وتدريب القوة ، مثل شد العضلات ، وشد الأربطة والألواح - سيساعد على حرق الدهون وبناء العضلات.
التركيز على التغذية
لن يحسن التمرين لوحدك من الصحة البدنية ويساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن يكون متوازنا مع اتباع نظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة. بدلا من ذلك ، تستهلك نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. إن إضافة نظامك الغذائي عن طريق شرب الماء يساعد على التخلص من السموم ، مما يساعدك على تقليم خصرك وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
