قد يجعلك الذراعين المرهقين تشعر بالذات عندما تكشف ذراعيك في ملابس الصيف. على الرغم من أن مكان تخزين الدهون هو إلى حد كبير مسألة علم الوراثة ، فإن أجسام بعض الناس ، وخاصة النساء ، تستخدم الأسلحة كمستودع دهني عنيد. لفقدان الوزن في الذراعين ، اعتمد إستراتيجية شاملة لإنقاص الوزن تساعدك على تقليل الوزن بشكل عام. قد يمتد الشحوم على ذراعيك لفترة أطول من الدهون من مناطق أخرى ، لكنه سينتج في نهاية المطاف جهود تقليص الوزن التقليدية.
أساسيات زيادة الوزن
تحصل الأسلحة على الدهون عندما تزيد وزنك من تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. فائض السعرات الحرارية البالغ 3500 سعرة حرارية ، حتى على مدار عدة أشهر ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 1 باوند. إذا كنت تأكل فقط 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، فستكسب رطلًا واحدًا تقريبًا في الشهر. هذا مجرد نصف قطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة ، أو أوقية إضافية من الجبن أو لاتيه الفانيلا اللذيذ بالإضافة إلى ما تتناوله عادة يوميًا.
عندما تكسب وزنك ، يعتمد المكان الذي تسير فيه بشكل كبير على شكل جسمك. عادة ما يكتسب الناس الوزن في الوركين والفخذين والبطن ولكن يمكن أن يتطور أيضًا إلى زيادة الدهون في الذراعين والساقين. يمكنك الحصول على الدهون في أي مكان في جسمك لديه وفرة من الخلايا الدهنية.
مصادر السعرات الحرارية من الدهون كسب
إن تناول الكثير من السكر والحبوب المكررة - مثل الحلوى والمخبوزات والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والصودا - يجعلك تتفوق بسهولة على احتياجاتك من السعرات الحرارية. السكر أيضا لديه القليل من التغذية والهضم بسرعة ، مما تسبب في جسمك لتحرير هرمون الانسولين. الاستهلاك العالي للسكر يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين. عندما يكون مستوى الإنسولين مرتفعًا ، يميل جسمك إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون ، بدلاً من استخدام الدهون للحصول على الطاقة. إذا كان نوع جسدك يميل إلى زيادة الوزن في الذراعين ، فسوف ترى زيادة الوزن هناك. من المحتمل أن تلاحظ مناطق أخرى من جسمك تنمو في الحجم أيضًا.
من غير المرجح أن تتوقف زيادة الوزن ببساطة عن محاولة ممارسة رياضة السكر أو عادة الوجبات السريعة. لا يمكنك أن تفقد الدهون دون تناول نظامك الغذائي. إن خطة الأكل المتوازنة التي تشتمل على أجزاء خاضعة للرقابة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة تدعم شكل الجسم السليم وتطور العضلات.
انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون وكسب الدهون
يمكن أن يؤدي الإجهاد واتباع نظام غذائي رديء ونمط حياة غير مستقر ونماء غير كاف إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي ذكري ، لكن النساء لديهن مستوى أساسي. يدعم التستوستيرون في كلا الجنسين الدافع الجنسي والطاقة والقدرة على بناء العضلات. إذا كانت الأرقام أقل مما ينبغي ، فقد يخزن الجسم بكفاءة الدهون ويقاوم نمو العضلات. قد تكون ذراعيك ضحية للهيكل الناجم عن ذلك ، خففت من روعة الجسم.
تنظم بشكل طبيعي مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك عن طريق استهلاك كميات كافية من البروتين من اللحوم العضوية ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والفاصوليا والبقوليات. إذا كنت تحاولين فعليًا إنقاص الوزن ، فقم بحوالي 0.55 جرام لكل رطل من وزن الجسم ، لأن هذا المبلغ يساعد على دعم الشبع والصحة الجيدة ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد 2012 من المجلة البريطانية للتغذية. تبني روتين تجريبى يعالج كل مجموعة عضلية وينطوي على رفع الأوزان التي تشعر بأنها ثقيلة عن طريق التكرار الأخير في مجموعة من 8 إلى 12. امزج تمارين الكارديو الأسبوعية الخاصة بك عن طريق إضافة جلسة أو جلستين من الفواصل الزمنية ، والتي تنطوي على تناوب عالي انفجارات ذات شدة منخفضة. الحد من الإجهاد بنشاط من خلال حضور دروس اليوغا والتأمل وتفويض الواجبات في العمل أو المنزل. تساعد جودة النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تنظيم هرمونات الجوع وإعطائك الطاقة للتدريبات.
يفقد ذراعه الدهون
مع تقدمك في العمر ، قد تتعرض عضلاتك للضمور ، مما يساهم في بعض التذبذب في مؤخرة ذراعك. قد تساعد تمارين الذراع العليا في استعادة بعض من تماسك العضلات. وحتى إذا كان لديك وزن لتخسره ، فإن تدريب ذراعيك سيكشف عن "البنادق" المشدودة ، عندما تنحني. ملحقات ثلاثية الرؤوس ، والعمولات ، والضفائر العضلية ذات الرأسين لن تهاجم الدهون التي تقهر العضلات.
الطريقة الوحيدة لفقدان ذراع التطويل هي مع برنامج شامل لإنقاص الوزن. إذا كانت ذراعيك أحد الأماكن التي لاحظت فيها زيادة الوزن الأخيرة ، فسيكون أيضًا أحد المجالات الأولى التي ستفقد وزنك. استخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمزيد من الحركة لمساعدتك على خلق العجز في السعرات الحرارية لإسقاط جنيه. يساعدك العجز الذي يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم مما تحتاجه للحفاظ على وزنك في خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. ستلاحظ اختفاء الوزن من ذراعيك وغيرها من مناطق ترسب الدهون.
