غالباً ما يتم إدخال القادمين الجدد إلى الجمباز من خلال تعلم حركات الهبوط على الأرض. وهذا يعلِّمهم "الوعي الجوي ، لمعرفة مكان جسمهم ، وما يفعلونه في جميع الأوقات" ، كما تقول Jami Sharp ، مديرة البرامج التنافسية في مركز بلاك دايموند للجمباز والرياضة في جنوب الأردن يوتا ، في الفيديو التعليمي الخاص ب iSport.
لفة إلى الأمام
وضع الجسم الأساسي في وضع مستقيم ، تصل اليدين نحو السقف. يصل لاعبو الجمباز للأرضية ، ويضعون ذقنهم ، ويلفون على الأرض ويعودوا إلى وضع الوقوف. يقول Sharp إن المفتاح هو "النظر إلى زر بطنك أثناء دورانك ، ولديك اللمسة الخلفية العليا وليس الرأس ، وأنت تقف ، لتصل إلى الأمام في وضع الثنية حتى تنتهي."
عجلة العربة
تبدأ هذه الخطوة في موقف طويل ، قدم واحد أمام الآخر. يصل لاعبو الجمباز بأياديهم ، جنباً إلى جنب ويتماشون مع ساقهم الأمامية. طردوا ظهرهم على رأسهم ، ثم ركلة قدمهم الأمامية. إنهم يهبطون في موقع الاندفاع ، مع الساق المقابلة لتلك التي بدأوها في المقدمة. إن ركبهم عازمة ، خلف أصابع القدم قليلاً ، وقاعدتهم الأساسية مستقيمة. ذقنها متروك ، ضلوعها فيها.
لفة إلى الوراء
هذه الخطوة تبدأ مع موقف طويل القامة. ثم يجلس لاعبو الجمباز على أعقابهم ، ويجلسون على الحصيرة ، وينزلون إلى الخلف ، ويدفعون الأرض ويرفعون إلى وضعية الوقوف.
الوقوف على اليدين
يجب أن يجتمع القدمان في اليدين. تبدأ هذه الخطوة مع موقف طويل ، قدم واحدة في الجبهة. يصل لاعبو الجمباز للأرض ويمدون أرجلهم إلى الهواء مع "تقبيل" أقدامهم عندما يكون الجسم رأسياً ومقلوباً. ثم ينزلون إلى وضع الوقوف.
جسر
يقع وضع الجسر على الظهر ، واليدين بجوار الرأس بأطراف أصابع تشير إلى أصابع القدم. يثني الجمباز أرجلهم ويضعون أقدامهم على الأرض ويدفعون بأذرعهم وأرجلهم. فهم يحصلون على ذراعيهما مباشرة ويخرج رأسه من الأرض.
رجوع بيند / رجوع بيند ركلة أكثر
موقف البداية يقف مع الأسلحة بشكل مستقيم من الرأس. ينظر لاعبو الجمباز إلى أيديهم وينحني إلى الخلف في شكل "U" حتى تلمس أيديهم الأرض. بمجرد أن يتقن هذا ، يمكن أن يركلوا أرجلهم فوق رؤوسهم ويضعون الأرض على أقدامهم في وضع الاندفاع.
