تؤثر اللياقة البدنية على النبض وضغط الدم. كلاهما قياسات لصحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. عادة ما يكون للعداء نبضة وضغط دم أقل من شخص غير لائق لأن جسم العداء قادر على العمل بكفاءة أكبر ، يلاحظ لورنس هورويتز ، طبيب القلب وأستاذ الطب في مركز العلوم الصحية بجامعة كولورادو في دنفر. .
كيف يؤثر الجري على النبض
يشير النبض ، المعروف أيضًا باسم معدل ضربات القلب عند الراحة ، إلى عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة. وحدة القياس هي BPMs ، والقراءة عبارة عن رقم واحد ، مثل 60 BPM. يتفوق القلب على 60 إلى 100 مرة في الدقيقة عندما يكون معظم الأشخاص في حالة راحة ، ولكن معدل ضربات القلب عند الراحة يكون عادة أقل لدى الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية. يقول هورويتز: "إن النبض في العداء أقل مما هو عليه في الأشخاص المستقرين ، غير القادرين على العمل ، لأن قلب العداء لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم إلى المكان المطلوب". بشكل عام ، كلما كانت النبضات أقل ، كلما كانت أكثر ملائمة لك.
نبض عادي لعداء
في حين أن متوسط النبض غير عداء هو 60 إلى 100 جزء في المليون ، يمكن أن يكون العداء في حالة الذروة نبضة منخفضة تصل إلى 40 BPM. يقول هورويتز: "في بعض الأحيان يكون لدى الماراثونرز والعدائين المحترفين معدل ضربات القلب في الأربعينيات ، ولكن متوسط نبض العداء ربما يتراوح بين 45 و 55". أفضل وقت لاتخاذ نبضك هو في الصباح ، وبعد نوم ليلة جيدة وقبل الخروج من السرير ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. "إذا كنت تشعر بالتوتر ، أو كنت مجففاً ، أو كانت المثانة ممتلئة ، قد يكون لديك نبض أعلى قليلاً" ، يلاحظ هورويتز.
كيف يؤثر الجري على ضغط الدم
ضغط الدم هو قياس لضغط الدم على جدران الشرايين. وحدة القياس هي mm Hg ، وهو يعني ملليمترات الزئبق. تحتوي قراءة ضغط الدم على رقمين ، مثل 120/80. الرقم الأعلى هو الضغط الانقباضي ، أو الضغط عند ضربات القلب ويؤدي إلى تدفق الدم إلى الشرايين. الرقم الثاني هو الضغط الانبساطي ، أو الضغط حيث يرتاح قلبك بين الضربات. يعمل الجري على خفض ضغط الدم لنفس السبب الذي يؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة - لا يضطر القلب لضخ الدم الذي يصعب الوصول إليه في شرايين الدم.
ضغط الدم العادي للعداء
ضغط الدم الطبيعي للعداء حوالي 110/75 ، مقارنة بحوالي 120/80 للشخص المستقر ، وفقا لهورويتز. يعتبر أي شيء أكثر من 140/90 ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم. ومن المعروف ممارسة لخفض ضغط الدم. في الواقع ، يمكن أن تصبح أكثر نشاطا خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 4 إلى 9 ملم زئبق ، والتي هي بقدر بعض أدوية ضغط الدم ، وتقارير AHA. يلاحظ هورويتز أن عداء الماراثون أو عداء مناسب للغاية قد يؤدي إلى ضغط دم منخفض يصل إلى 105/65. يمكن أن يسبب ضغط الدم المنخفض للغاية الدوخة أو حتى الغثيان ، ولكن انخفاض ضغط الدم أفضل بكثير من ضغط الدم المرتفع ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يلاحظ طبيب القلب أن انخفاض ضغط الدم مرتبط بعمر أطول.
فوائد أخرى من الجري
بالإضافة إلى خفض النبض وضغط الدم ، فإن النشاط البدني مثل الجري يرفع مستويات الكولسترول الجيد. الجري يساعد أيضا على إدارة مستوى الإجهاد ، والحد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين (د) ، والحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي ، وتقارير AHA. كل هذه العوامل جيدة لقلبك.
