حساب كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال تمرين محدد بعيد عن العلم المثالي. يمكننا الاقتراب ، لكن هذا تقدير. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها على العديد من العوامل ، بما في ذلك كثافة العمل المنجز ووزن الجسم وكفاءة الجسم / المهارات والعمر والجنس وتكوين الجسم وحجمه.
ممارسه الرياضه
لحساب كمية السعرات الحرارية المحروقة التي تقوم بأحد الأنشطة أدناه ، استخدم المعادلة التالية:
(الرقم الوارد أدناه) (وزن الجسم بالجنيه) (الوقت بالساعات) = حرق السعرات الحرارية
فيما يلي قائمة بالسعرات الحرارية لكل ساعة لكل رطل من وزن الجسم المحترق أثناء التمرين بوتيرة مريحة:
تنس الريشة: 2.6 ركوب الدراجات ، 10 ميل في الساعة: 2.7 الرقص ، قاعة الرقص: 1.6 الرقص ، الحديث: 2.6 الجولف ، المشي: 2.3 المشي لمسافات طويلة ، التلال: 3.6 ركوب الخيل ، الهرولة: 2.8 الركض ، 6 ميل في الساعة: 4.2 حبل القفز: 3.8 كرة المضرب: 4.1 آلة التجديف : 3.1 غوص السكوبا: 3.8 التزلج ، الثلج: 2.6 التزلج ، المنحدر: 2.6 التزلج ، عبر البلاد: 3.7 المشي بالأحذية الثلجية: 4.5 كرة القدم: 3.7 الإسكواش: 4.3 السباحة ، الزحف البطيء: 3.5 تنس الطاولة: 1.9 التنس ، الفردي: 2.9 التنس ، الزوجي: 1.8 الكرة الطائرة: 2.2 المشي ، 3.5 ميل في الساعة: 2.4 التزلج على الماء: 3.0 تدريب الوزن: 1.9
أنشطة العمل اليومية
فيما يلي قائمة بالسعرات الحرارية لكل ساعة لكل رطل من وزن الجسم المحترق خلال الأنشطة اليومية بوتيرة مريحة:
الزراعة ، خفيفة: 2.3 الزراعة ، الثقيلة: 3.2 البستنة ، مجرفة ، حفر: 3.2 تقطيع الخشب: 2.3 حلاقة الحصان: 3.5 تنظيف المنزل: 1.6 المسح: 1.7 الطلاء ، خارج: 2.1 النشر ، باليد: 3.3 أرضيات التنظيف: 2.9 التجريف بالثلج ، الضوء: 2.9
حذار من الأرقام المستقيمة
الجداول والأشكال مثل تلك المذكورة أعلاه هي تقدير جيد لكيفية حرق عدد السعرات الحرارية فقط أثناء أداء المهمة الفعلية ، ولكنها لا تأخذ في الاعتبار الجوانب اللاهوائية للتمرين واستهلاك الأوكسجين بعد الإكثار (EPOC). وكمثال على ذلك ، يبدو أن تدريب الأثقال يحرق سعرات حرارية أقل من المشي ، ولكن وزن الأثقال يقل دهون ويكون في حالة أفضل (كقاعدة عامة) من الأشخاص الذين يمشون. هناك عدة أسباب لهذا ، اثنان منها هما:
• رفع الأثقال يبني العضلات ، والذي بدوره يرفع معدل الأيض basil الجسم (BMR). BMR هو كمية السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وظائف الخلوية الأساسية. لذلك ، عندما يتم رفع BMR ، يمكنك حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة في اليوم.
• EPOC من رفع الأثقال والركض وغيرها من الأنشطة اللاهوائية يسبب معدلات الأيض مرتفعة فوق مستويات الراحة. هذا يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من المشاركة في الأنشطة المذكورة.
غالبية الجداول التي توثق السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرين لا تأخذ هذه العوامل بعين الاعتبار. كما تفشل الجداول في حساب المتغيرات العديدة لتدريب الوزن ، مثل كمية الوزن ، المركب أو متعدد المفاصل مقابل المفصل المفرد ، فترات الراحة ، عدد المجموعات والممثلين ، والمدة الإجمالية للدورة. العدد الفعلي للسعرات الحرارية المحروقة بالمشاركة في الأنشطة المختلفة ، ولا سيما تلك اللاهوائية في الطبيعة ، أكبر من المذكور في جدول قياسي.
