ثلاثون يومًا هو مقدار من الوقت الواقعي لإجراء تغييرات خطيرة في نمط الحياة ورؤية النتائج الإيجابية. يمكن أن يكون فقدان الوزن خلال ذلك الوقت كبيرا إذا تم اتباع التقنيات المناسبة. لزيادة فرصة نجاح دائم ، يجب أن تبقى أي فقدان الوزن إلى 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يمكن أن يساعد الانخراط في روتين جديد للأكل والتمارين لمدة 30 يومًا أيضًا في تحويل هذه الممارسات الجديدة إلى عادات منتظمة.
الخطوة 1
قطع 500 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك. واحد رطل من وزن الجسم يعادل 3500 سعرة حرارية. تخفيض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 يمكن أن يؤدي إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع.
الخطوة 2
حرق 500 سعرة حرارية من خلال العمل كل يوم لفقدان الجنيه الثاني في الأسبوع ، أو ما مجموعه 8 جنيهات في الشهر. على سبيل المثال ، يمكن للسباحة وركوب الدراجات الجبلية واستخدام المدرب البيضاوي لمدة 50 دقيقة حرق أكثر من 500 سعر حراري ، اعتمادًا على العمر والطول والوزن.
الخطوه 3
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وشعر أكثر إشباعًا. اختر الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة الطازجة والخضروات الطازجة بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
الخطوة 4
خطط اليوم أول شيء في الصباح لضمان فكرة عامة عن متى وماذا سيؤكل. يمكن أن يساعد التخطيط على تفريغ السعرات الحرارية بشكل صحيح على مدار اليوم.
الخطوة 5
تناول كميات صغيرة من الطعام غالبًا طوال اليوم للبقاء ممتلئًا وشبعًا. الحلويات اللذيذة ، مثل الكعك أو الشوكولاتة في آلة البيع ، لن تبدو مغرية.
الخطوة 6
تجنب الوقوع في اختلاط دون طعام. يمكن أن يصبح الجياع عند خروجك من المهمات أو الذهاب من الاجتماع إلى الاجتماع يعني أنك تمسك بكل ما تستطيع أكله. حافظ على وجبات خفيفة صحية ، مثل الجرانولا ، أو قضبان الفاكهة أو علبة من المفرقعات الكاملة الحبوب ، في جميع الأوقات.
الخطوة 7
ضع صورة لبيكيني تريد ارتدائه في عطلة أو بنطلون جينز تريد وضعه في نهاية 30 يومًا. ضع تلك الصورة على الثلاجة والمكتب في العمل كحافز.
الخطوة 8
خطط مكافأة لنفسك عند تلبية أهداف الحمية الخاصة بك في نهاية الشهر. لا يجب أن تكون المكافآت طعامًا ، بل إن حذاءًا أو حفلة موسيقية أو مسرحية هي أمثلة على بدائل جيدة.
الأشياء ستحتاج
- حمام السباحة
- دراجة جبلية
- مدرب بيضاوي الشكل
- كل الحبوب
- البروتين الخالية من الدهون
- فاكهة
- خضروات
- قضبان جرانولا
- قضبان الفاكهة
- المفرقعات الكاملة
