يمكن أن توفر حلقات الجمباز ، التي تسمى أيضًا الحلقات الثابتة ، تمرينًا رائعًا للجسم العلوي والجسم. تسمح لك الحلقات المعلقة بإجراء التمارين القائمة على السحب إلى جانب روتينات أكثر تعقيدا تعمل على ذراعيك وكتفيك وصدرك وبطنك وبطنك. على عكس معظم معدات الجمباز الأخرى ، تكون الحلقات محمولة ويمكن إعدادها في الهواء الطلق أو في منزلك في غضون بضع دقائق فقط.
مرساة مؤقتة أو متحركة
الخطوة 1
حدد مكانًا حيث لديك حرية الحركة ، ولديك مساحة تحت قدميك وفوق رأسك ، بشكل عام من 6 إلى 8 أقدام في كلا الاتجاهين حسب التمارين التي تخطط للقيام بها.
الخطوة 2
قم بفك الأشرطة الخاصة بحلقاتك على شعاع السقف المكشوف ، أو طرف شجرة قوي ، أو أداة صلبة أخرى ، مثل قضيب السحب أو معدات المتنزه. ثني على الأشرطة لاختبار أن المباراة لن تهز أو تتحرك تحت وزنك.
الخطوه 3
اضبط أبازيم الحزام لتقصيرها أو إطالتها حسب نوع التمرين الذي تخطط للقيام به.
مرساة السقف
الخطوة 1
الاستفادة من روافد السقف أو الحزم لتثبيت الأشرطة في الداخل. استخدم أداة البحث عن مسمار لتحديد موقع مسمار في السقف الخاص بك. ضع علامة على موقعه باستخدام قلم رصاص.
الخطوة 2
قم بقياس نقطتين أكثر بقليل من عرض الكتفين بعيدًا عن مسمار ، عادةً حوالي 20 بوصة. قم بتثبيت براغي العين القوية في هذه النقاط باستخدام مفك البراغي كرافعة.
الخطوه 3
خيط الأشرطة من خلال حلقات البراغي العين. ضبط أبازيم على الأشرطة لطولك.
الأشياء ستحتاج
- حلقات الجمباز مع الأشرطة
- العين البراغي
- مفك براغي
- قلم
- مكتشف عشيق
- سلم
نصائح
- إذا قمت بتركيب حلقات عالية ، فخطط لكيفية الوصول إليها بأمان وإلغاءها.
