يوفر التمويج والتلويح والتمويج لبطنك تمرينًا أساسيًا قويًا ويمكن أن يساعدك على فقدان الدهون ، إذا جمعتها مع الأكل الصحي وممارسة القلب والأوعية الدموية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الرقص الشرقي وحده لن يعطيك معدة مسطحة.
الناس من جميع الأشكال والأحجام الرقص الشرقي ، والتحركات الفاخرة تساعد على حرق السعرات الحرارية - وهذا بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى تملق المعدة. لا يعوض الرقص الشرقي عن الخيارات الغذائية السيئة ، أو الاستهلاك المفرط للكحول أو نمط الحياة غير المستقر.
الرقص الشرقي
إن زيادة مستوى النشاط البدني مع المحافظة على السعرات الحرارية أو تقليلها يساعدك على إنقاص الوزن. ربما لن تحصل على معدة مسطحة تماما مع فقدان الوزن ، ولكنها سوف تتقلص إلى حد ما مع أجزاء أخرى من الجسم.
مثل أي نوع من التمارين الرياضية ، تعتمد قدرة الرقص الشرقي على مساعدتك على إنقاص الوزن على مقدار ما تفعله وكيف ترقص بشدة.
لتخسر وزناً ملحوظاً ، بعض منها سيأتي من معدتك ، يجب أن تمارس الرياضة بكثافة متوسطة لا تقل عن 250 دقيقة في الأسبوع تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. من المحتمل أن يؤدي هذا المقدار إلى حرق طاقة أكثر مما تستهلك. وبالطبع ، للتأكد من حدوث ذلك ، سيكون عليك الحفاظ على علامات التبويب على ما تأكله - فهناك أحجام معتدلة من الأجزاء الهامة ، مثلما تحد من تناولك للسكريات والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة.
يمكن أن تساعدك ساعة دقيقة من الرقص الشرقي على تقليب 250 إلى 300 سعر حراري. إذا أخذت فصلًا يركز على التقنية والتدريبات مثل دوائر الورك والإبل ، فستحرق سعرات حرارية أقل. الذهاب لمدة ساعة كاملة من الرقص الجاد يتطلب التحمل الجاد والتحكم في الأب ، أيضا.
سوف يستغرق أكثر من واحد أو اثنين من دروس الرقص الشرقي في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية اللازمة لانقاص وزنه والحصول على معدة تملق. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية - لذلك يجب أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق أكثر مما تأكله ، من 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع لتخسر رطل واحد فقط. إذا كنت لا ترقص بقوة يوميًا ، فقم بتدعيمها بممارسة تمرينات القلب الأخرى ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو غيرها من أشكال الرقص.
يمكنك الرقص الشرقي تتسطح معدتك؟ ائتمان الصورة: katrinaelena / iStock / Getty Images التحركات الأساسية
ينطوي الرقص الشرقي على تلاعب خطير في الوركين والبطن ، مما يبني القدرة على التحمل والعضلات والقوة. ولكن ، لا يمكنك حرق الدهون مباشرة من أي منطقة - بما في ذلك معدتك. رقص شرقي قد يفسخ التعريف في عضلات البطن التي يمكنك رؤيتها بمجرد أن تفقد حشوة إضافية ، ولكنها لن تعمل على بعض السحر الخفيف.
التحركات التي يمكن أن تساعدك على تطوير القيمة المطلقة لطيفة ليتم الكشف عنها بمجرد فقدان الوزن:
لفات الهيب: قف قدمًا على مسافة الورك ، ودع يديك تطفو قليلاً إلى جوانب جسمك. كوك الوركين اليمين والأمام واليسار والظهر. اجعل الحركة سلسة وسائلة ثم كرر في الاتجاه المعاكس.
الجمال: قف بذراعيك على جانبيك وادفع صدرك للأمام عن طريق سحب شفرات الكتف إلى الخلف. ثم تبدأ في جعل حركة "S" تشبه عن طريق سحب البطن ، الدس الحوض والضغط على كتفيك إلى الأمام.
الثيران الشكل: يميل إلى اليمين كما يمكنك رفع الورك الصحيح والكعب. العودة إلى المركز مع أقدام مرصوفة وتكرار على اليسار. ابحث عن سيولة الانتقال بين الجوانب وأنت تنتقل إلى الموسيقى.
