عند الترويج لبيسبول ، يتم وضع قدر كبير من الضغط على مفصل الكتف. إذا لم يكن أسلوبك التصيبي فعالاً ، فأنت ترتديه بانتظام على مدار العام ، أو لديك اختلالات في العضلات حول مفصل الكتف ، ثم قد تبدأ في سماع وشعور موسيقى البوب في كتفك. إذا حدث ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأسباب المحتملة والعلاج الصحيح حتى تتمكن من البدء في إعادة تأهيل الإصابة.
الأسباب
يمكن أن يحدث البوب الكتفي الذي يسبب آلام حادة وشديدة بسبب تمزق في الغضروف حول الكتف أو تمزق إحدى عضلات الكفة المدورة - وهي مجموعة من أربع عضلات تدعم مفصل الكتف. البوب الكتفي الذي يصاحبه القليل من الألم أو الانزعاج ويأتي على نحو تدريجي على الأرجح بسبب عدم الاستقرار في العضلات والهياكل المحيطة بالكتف. مفصل الكتف هو مفصل للكرة ومآخذ ، ولديه القليل في طريق الهياكل الداعمة ، مما يعني أنه ما لم تقويها ، فإنك تخاطر بأن تصبح غير مستقرة وتؤدي إلى إصابة.
العمل الفوري وإعادة التأهيل
حالما تشعر بتألق أو ألم ، توقفي عن أي أنشطة نصبها أو جزء منها تقوم به. راحة الكتف ، وتطبيق علاج الثلج ثلاث إلى أربع مرات كل يوم ، لمدة 20 دقيقة في كل مرة. عندما ينحسر الألم ، يجب أن تكون قادرا على البدء في أداء بعض التمارين الخفيفة عليه لزيادة تدفق الدم وتحريك المفصل مرة أخرى. إذا لم يكن الألم أفضل بعد 72 ساعة ، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
تعزيز
وجود دعم أقوى حول الكتف يعني أنك أقل عرضة لإصابة ذلك مرة أخرى. أداء يومين من تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم كل أسبوع. أداء التمارين مثل الذقن ، والصفوف ، pushups ، ورمية الكرة الطب ، ومكابس الدمبل ، مع تجنب التدريبات التي تضع الكتف في موقف ضعيف ، مثل المطابع مقاعد البدلاء ، الصفوف تستقيم ، والمصاعد الاولمبية. ارفع مع تقنية كاملة ، وإذا كنت غير متأكد من أي تمرين ، اطلب من مدرب أو مدرب ذي خبرة مساعدتك.
المبادئ التوجيهية في المستقبل
إذا كنت تشعر بآلام في الكتف أو ضوء ظهرت في المستقبل ، تجنب التصريح لبضعة أيام حتى يخف الألم. تهدف إلى جعل كتفيك أقوى وأكثر قدرة على المدى الطويل من خلال تدريب الوزن. قد ترغب أيضًا في إعادة تقييم أسلوبك في التصويب لأن أسلوبًا ضعيفًا يمكن أن يضع المفصل والعضلات في المواضع الأكثر إرهاقًا ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
