ركبتك هي أكبر مفصل في جسمك ويمكن أن تصاب بسهولة. يمكن لألم الركبة والإصابات ضرب الأفراد من جميع الأعمار ومستويات النشاط. أفادت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بأن الأمراض المرتبطة بالركبة هي السبب الأكثر شيوعًا لزيارة مكتب جراح العظام. في عام 2003 ، زار ما يقرب من 19.4 مليون شخص طبيبًا يشكون من مشاكل في الركبة. يمكن أن تشمل مشاكل الركبة الغضروف الممزق والأربطة التالفة والكسور والاضطرابات والالتواء ، التهاب الجراب والتهاب الأوتار. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق لشفاء ركبة سيئة.
طريقة رايس
الخطوة 1
استخدم R.I.C.E. طريقة لإصابات خفيفة في الركبة. أرز. يقف للراحة والثلج والضغط والارتفاع. استرح ركبتك من خلال البقاء بعيدا عنه قدر الإمكان. إذا لزم الأمر ، استخدم العكازات للمشي.
الخطوة 2
ضع الثلج على الركبة المصابة. اسلجي ساقك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ، كل ثلاث إلى أربع ساعات ، للمساعدة على تقليل التورم.
الخطوه 3
ضع ضمادة ضغط - أو ضمادة مرنة خفيفة - للمساعدة في تخفيف الألم والتورم. لف الضمادة حول ركبتك برفق. تجنب التفاف الضمادات بشدة حتى لا تقطع الدورة الدموية.
الخطوة 4
استخدم الوسائد لرفع ركبتك فوق مستوى القلب في اليوم الأول أو الثاني بعد الإصابة. يمكن أن يساعد الارتفاع على تخفيف التورم المحتمل المرتبط بإصابة في الركبة.
اعتبارات أخرى
الخطوة 1
تخفيف ألم الإصابة عن طريق تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية كما هو موضح على الزجاجة. يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين والأيبوبروفين في تخفيف الألم والالتهاب في ركبتك.
الخطوة 2
تمارين منزلية كاملة للمساعدة في تخفيف الألم وزيادة وظيفة الركبة. تمارين كاملة في مجموعة واحدة من 10 تكرار. أداء تمارين رباعية الرؤوس ، وتمتد في أوتار المأبض ، يتقرف جدار والساق على التوالي.
الخطوه 3
ركوب الدراجة الثابتة أو المشاركة في التدريبات الأخرى ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة. احرص على المشاركة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض للمساعدة في تقوية ركبتيك بلطف.
الأشياء ستحتاج
- جليد
- الوسائد
- ضمادة الضغط
- علاج الألم بدون وصفة طبية
نصائح
- زيارة الطبيب إذا كان الألم لا تهدأ بعد ثلاثة أيام. اطلب العلاج الطبي في أسرع وقت ممكن إذا كنت تعاني من ألم شديد ، واستمع إلى ضجيج مفاجئ في وقت الإصابة ، ولا تستطيع تحريك ركبتك ، وتعرج وتورم شديد في موقع الإصابة. زن خياراتك العلاجية. إذا قمت بزيارة مع طبيب ، قد يقدم لك طبيبك خيارات العلاج حسب نوع مقلاة الركبة أو الإصابة التي تعاني منها. قد تشمل الخيارات دواء الألم وصفة طبية ، والعلاج الطبيعي ، تستعد ، واستخدام العكازات ، وحقن الستيرويد أو الجراحة.
