يبحث مدربون القوة والتكييف دائمًا عن شكل من أشكال التدريب لإعطاء الرياضيين ميزة في المنافسة ، ولكن قد لا يتم نقل بعض التدريب إلى الأداء. الصدرة المُرَقَّبة هي إحدى أدوات التدريب هذه التي قد تثير بعض الفوائد في أحد مجالات الأداء ولكن ليس في مجال آخر.
تدريب المقاومة
يمكن وصف تدريب المقاومة بأنه أي تمرين ينتج عنه انقباض عضلي ضد الحمل الخارجي. إذا زاد الحمل الخارجي ، يجب أيضًا زيادة القوة ضده. بالوزن الإضافي من خلال سترة على تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء ، الطعنات ، عمليات الدفع والانسحاب ، تضطر العضلات إلى إنتاج قوة أكثر مما لو كنت تمارس مع الأوزان. على مدى فترة من الزمن ، تتكيف عضلاتك وعظامك وتنمو في الحجم والقوة من أجل تلبية المطالب الجسدية.
الاحماء مع سترات مرجح
اقفز للأعلى بعد التسخين مع زيادة الوزن. مصدر الصورة: مايك واتسون Images / moodboard / Getty Images كان هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت على أنواع مختلفة من الإحماء قبل ممارسة الرياضة وما إذا كانت تؤثر على الأداء أم لا. دراسة واحدة خاصة نشرت في "مجلة تدريب الرياضيين" في عام 2006 قامت باختبار مجموعة من الرياضيين على روتين إحماء مختلف ، وتمديد ثابت ، وإحماء ديناميكي بدون سترة مرجّحة وإحماء ديناميكي مع سترة مرجّحة. وأظهرت النتائج أن استخدام سترة مرجّحة خلال عملية الاحماء الديناميكية بنسبة 2 في المئة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من الأداء على الفور في ارتفاع القفز العمودي والقفز الطويل.
آثار على الركض
لا تحسن سترات المرقين سرعة الركض الصورة الائتمان: StockRocket / iStock / Getty Images دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا نشرت في كانون الأول / ديسمبر 2010 بحثت في الآثار الطويلة الأجل لتدريب الصدرة المرجحة على أداء العدو مقارنة باستخدام الزلاجات المرجحة والسباقات القصوى غير المحملة العادية. على الرغم من أن الموضوعات التي تم تدريبها مع الصدرة المرجحة وتلك التي تم تفريغها على السرعة القصوى العادية أظهرت زيادة في سرعة العدو على مدى 12 أسبوعًا ، أظهرت المجموعة التي تدربت مع الصدرة المرجحة تحسناً أقل من أولئك الذين تدربوا مع واحد.
استنتاج
توفر السترات الواقية قوة خارجية إضافية على جسمك عند ممارسة تمارين مماثلة لتلك الخاصة بالأثقال أو غيرها من الأجسام المقاومة. على مدى فترة من الزمن ، سيؤدي التدريب مع الصدرة المرجحة إلى الحصول على تكيفات مماثلة لعضلات العضلات مثل الطرائق الأخرى ، مثل زيادة القوة العضلية وزيادة كثافة المعادن العظمية وزيادة الأداء في الحركات المتفجرة مثل القفزة الرأسية والقفز الطويل. أثناء ممارسة التمارين الرياضية مع سترة ، يمكنك زيادة نفقات السعرات الحرارية بسبب زيادة كمية العمل المنجز في جلسة معينة. ومع ذلك ، لا تزيد سترات الموزونة سرعة الركض. قد يكون أحد الأسباب المحتملة هو أن التدريب ذو الوزن الإضافي يقلل من سرعة الساق وخطوة الخطوة التي يمكن نقلها إلى الأداء عند إزالة السترة.
