الصيف هنا ومعه يأتي الضغط لتقليص وتخفيف. وتعرض إعلانات منتجات الحمية والتمارين "أجسامًا بيكينيًا مثالية" ، في حين تصنف صحف التابلويد بشدة "أفضل وأجساد المشاهير على الشاطئ".
تبدو مألوفة؟ بصفته طبيبًا نفسيًا متخصصًا في علاج فقدان الشهية والشره المرضي وغيره من اضطرابات الأكل ، يمثل الصيف تحديًا فريدًا للأفراد الذين يعانون من مشكلات الصورة الجسدية. حتى بين الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة للجسم ، يمكن أن يؤدي "جسم الشاطئ المثالي" إلى إثارة مشاعر النقص والاكتئاب.
في بعض الحالات ، لا سيما بين الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات الأكل والذين يعانون من سمات الكمال ، والشخصية ، والسرور تعتمد على المكافأة ، يمكن للضغوط الموسمية لانقاص الوزن يؤدي السلوكيات غير الصحية. في الواقع ، يلاحظ العديد من المتخصصين في علاج اضطرابات الأكل زيادة في عدد المرضى والعائلات الذين يحتاجون إلى الدعم مع ارتفاع حرارة الطقس ويبدأ الناس في التخلص من الكنزات الصوفية والجينز لزي السروال وملابس السباحة.
إن الرغبة في إنقاص الوزن لكي تبدو جيدة في الموضات الصيفية ليست هي العامل الوحيد الذي يمكن أن يمهد الطريق لظهور اضطراب في الأكل. الأشخاص الذين هم أكثر عرضة لتطوير اضطراب الأكل يفضلون البنية والقابلية للتنبؤ ، ومع ذلك فإن فصل الصيف يجلب الروتين المتغير والمزيد من فترات التوقف غير المهيكلة.
يمكن أن تؤدي هذه التغييرات والتحولات والمواقف الجديدة إلى الشعور بالقلق والشعور "خارج نطاق السيطرة" ، مما يؤدي إلى آليات التكيف في محاولة لاستعادة شعور بالسيطرة. اتباع نظام غذائي (بما في ذلك تقييد السعرات الحرارية ، والقضاء على الأطعمة أو مجموعات الطعام كاملة أو تطهير السعرات الحرارية) وممارسة مفرطة يساعد على التخفيف من هذا القلق. يمكن للناس بسهولة التحكم في استهلاك السعرات الحرارية والطاقة الخاصة بهم ، في كثير من الأحيان في سرية ودون جذب انتباه الأصدقاء أو أحبائهم.
عند التفكير في موسم صيفي صحي ، فكر في نهج شامل هذا العام. فكر في ما بعد فقدان الوزن لتحقيق "جسم الشاطئ" المرغوب ، وبدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات لتعزيز صحتك الجسدية والعاطفية والروحية.
رعاية الأنشطة التي تجعلك تشعر جيدة. Photo Credit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images هنا 5 نصائح لصيف صحي
1. الحصول على نشط
البحث عن الأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر جيدًا جسديًا وعاطفيًا وروحيًا. خذ فصل يوغا ، اذهب للرقص أو لعب الكرة الطائرة على الشاطئ. يجب أن يكون الهدف من المشاركة في هذه الأنشطة هو السعادة والارتباط مع نفسك والآخرين والطبيعة - وليس فقدان الوزن.
البحث عن الأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر جيدًا جسديًا وعاطفيًا وروحيًا. خذ فصل يوغا ، اذهب للرقص أو لعب الكرة الطائرة على الشاطئ. يجب أن يكون الهدف من المشاركة في هذه الأنشطة هو السعادة والارتباط مع نفسك والآخرين والطبيعة - وليس فقدان الوزن.
2. احصل على سعيد
بالنسبة لأولئك الناس الذين يكافحون من أجل الابتعاد عن الضغط الموسمي القوي لفقدان الوزن ، فكروا في ذلك: تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين الحالة العاطفية الإيجابية ووزن الجسم السليم. إذا كان تحقيق الوزن الصحي أو الحصول على أقوى هو هدفك ، فمن الأرجح أن تكون ناجحًا وأقل عرضة لتطوير اضطرابات الأكل إذا كنت تغذي صحتك العاطفية أيضًا.
3. التركيز على أحاسيس الصيف
غالبًا ما ننشغل بهذا الشكل أو كيف يبدو الآخرون أننا ننسى أن نعيش في الوقت الحالي. على الشاطئ ، نسيان كيف تنظر في ثوب السباحة.
بدلًا من ذلك ، خذ وقتًا كي تشعر بدفء الشمس على بشرتك (المحمية من الشمس ، بالطبع) ، وشم رائحة هواء البحر المالح واستمع إلى أصوات الأمواج المتلاطمة.
احتفظ بزجاجة المياه هذه بجانبك. مصدر الصورة: svetikd / E + / Getty Images 4. البقاء رطب
هذا العمل البسيط المتمثل في شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يدعم الصحة العامة. أهمية خاصة في الطقس الحار عندما تفقد أجسامنا الترطيب بمعدل أسرع ، يسمح لنا الترطيب الكافي بالانخراط بشكل فعّال في أنشطة الصيف. إلى جانب الأعراض الجسدية الغير مريحة مثل التعب والصداع ، يمكن أن يجعلنا الجفاف غاضبًا وسريع الانفعال.
فائدة أخرى من شرب الماء؟ تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين الترطيب المناسب ووزن الجسم السليم.
5. اجعل الوقت للمشاركة
غالبًا ما يجلب الصيف تغييرات على إجراءاتنا المعتادة وفرصنا للمغامرات الجديدة. خذ وقتًا للتحدث مع الأشخاص في حياتك. يمكن أن يساعد التعرف على الخوف والقلق والاكتئاب أو فقدان السيطرة المتصورة العائلات والأحباء ومهنيي الرعاية الصحية على تحديد استراتيجيات التكيف غير الصحية مبكراً وتقديم الدعم والتوجيه والتشجيع المستمر والتدخل عند الضرورة.
اضطرابات الأكل هي أمراض معقدة تتطور نتيجة لمجموعة معقدة من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية والمزاجية والعوامل البيئية. في حين أن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق بنية "جاهزة للشاطئ" يمكن أن تسهم في تطوير اضطرابات الأكل ، فإننا بحاجة إلى أن نضع في اعتبارنا عند الحديث عن السببية.
الرغبة والعمل نحو اللياقة البدنية الأرق لفصل الصيف لا سبب اضطراب في الأكل. ومع ذلك ، من بين الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة باضطراب في الأكل ، يمكن أن يؤدي الضغط الموسمي والسلوكيات الناتجة إلى فقدان الشهية ، أو الشره المرضي ، أو أي طعام آخر ، أو اضطرابات الأكل أو صورة الجسم.
الدكتورة آنا فينتير هي مديرة الطب والطبيب النفسي المختص بمرضى الأكل في مركز الاستشفاء الجزئي في كاليفورنيا والعلاج المكثف للمرضى الخارجيين. حصلت على شهادة الطب في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، كلية الطب. بعد المدرسة الطبية ، أكملت زمالة أبحاث الدراسات العليا في علم الأعصاب. ركّزت أبحاثها على النوبات غير الصرعية العصبية وأثارت اهتماما كبيرا في الظروف النفسية بمظاهر جسدية ، بما في ذلك اضطرابات الأكل. الدكتور.أكملت Vinter إقامتها في الطب النفسي في مركز UC ديفيس الطبي.
_تتبع مركز استعادة الأكل على Twitter و Facebook.
ما رأيك؟
هل تشعر بالضغط لفقدان الوزن مع اقتراب فصل الصيف؟ ماذا تفعل لمواجهة هذه الضغوط؟ هل تعتقد أن وسائل الإعلام تلعب دوراً في خلق صور جسم غير صحية؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
