وتقدر كلية طب هارفارد أن سبعة من كل عشرة أشخاص قد يعانون من نوع من آلام الرقبة في حياتهم. قد تكون عضلات الكتف والرقبة هي الأماكن الأولى في جسمك لتشديدها وألمك إذا كنت تعاني من إجهاد قصير أو طويل الأمد. الحركة التي تتطلب استخدام ذراعيك أو رأسك لديها القدرة على إحداث ألم أو إصابة. والخبر السار هو أنه في أغلب الأحيان يمكن تخفيف الألم باستخدام أساليب المساعدة الذاتية.
فيتامين ب 5
البيض هي مصادر جيدة للفيتامين B-5 صور الائتمان: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثنيك ، يسمى فيتامين مضاد للإجهاد ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. يلعب فيتامين ب -5 دوراً في تصنيع الهرمونات المرتبطة بالإجهاد. يتم إنتاج هذه الهرمونات في الغدد الكظرية الموجودة فوق الكليتين. حمض البانتوثينيك ضروري أيضا في عمل خلايا الدم الحمراء والعصبية. الحفاظ على كل من هذه النظم قد يضمن الشفاء أسرع من آلام في الرقبة والكتف. كمية كافية من فيتامين B-5 هي 5 ملليغرام يوميا. تشمل مصادر الطعام الدجاج والبيض والأفوكادو والفطر والبطاطس الحلوة.
فيتامين د
فيتامين (د) يعمل مع الكالسيوم في جسمك لإنتاج عظام قوية. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images قد يكون ضعف الموقف بسبب نقص العظام سببًا للألم في منطقة الرقبة والكتف. تذكر مجلة "Spine" أن نقص فيتامين D هو سبب رئيسي للين العظام ، وهي حالة أيضية شائعة تؤثر على تمعدن العظام. وخلصت الدراسة إلى أن المكملات الكافية من فيتامين د في النظام الغذائي يبدو أنها تخفف من حدة الحالة. فيتامين (د) يعمل مع الكالسيوم في جسمك لإنتاج عظام قوية. التي قد تساعد في تصحيح الوضع وتقليل الضغط على عضلات الكتف والرقبة. البدل اليومي الموصى به ، RDA ، للفيتامين D يتراوح بين 600 و 800 وحدة دولية في اليوم. مصادر الغذاء تشمل سمك السلمون والسردين والمنتجات الغذائية المدعمة. جسمك أيضا تجميع فيتامين (د) من أشعة الشمس.
فيتامين سي
البرتقال غنية بفيتامين سي. تصوير: نيك وايت / Photodisc / Getty Images قد يساعد الحفاظ على عضلات الرقبة والكتف القوية في الوقاية من الألم في تلك المنطقة. فيتامين (ج) يلعب دورا في تركيب الكولاجين ، والإطار للعضلات والأوتار والأربطة ، ويلاحظ معهد لينوس بولنغ. وهو أيضا مكون من الأوعية الدموية. سيضمن إمداد الدم إلى عضلاتك الصحية أن يتم التخلص من النفايات في الوقت المناسب ، مما يساعد على منع الشعور بعدم الراحة أثناء استخدام العضلات. تبلغ نسبة الـ RDA لفيتامين C 75 أو 90 ملليجرام في اليوم للنساء والرجال على التوالي. المصادر الغذائية تشمل البرتقال والجريب فروت والفراولة والفلفل الأحمر الحلو.
