المكملات الغذائية يمكن أن تكون أداة قوية لخفض الكولسترول عند استخدامها مع أسلوب حياة صحي. العديد من المكملات الغذائية المدروسة والفعالة لخفض الكوليسترول العالي هي أشكال مختلفة من الألياف. الألياف في أشكال مختلفة ، بما في ذلك قشر سيلليوم ، وبذور الكتان و glucomannan ، كانت فعالة سريريا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
قشر سيلليوم
قشور سيلليوم هو مكمل للألياف قابل للذوبان يمتص الماء ويتوسع مرة واحدة في الأمعاء. على عكس الألياف غير القابلة للذوبان ، يذوب الألياف القابلة للذوبان مثل قشر سيلليوم في الماء. يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص فعالة في خفض الكوليسترول "الضار" أو LDL ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت دراسة عام 2008 نشرت في "Phytomedicine" أنه على مدى فترة ثلاثة أسابيع ، كان قشر سيلليوم قادرًا على تقليل الكولسترول الضار ومستويات الكوليسترول الكلية بشكل ملحوظ.
بذور الكتان
بذور الكتان ، والتي يتم اشتقاقها من نبات Linum usitatissimum ، هي مكمل للألياف القابل للذوبان. تقدّر MedlinePlus بذور الكتان بأنها "قد تكون فعالة" لخفض مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، يشير MedlinePlus أنه يجب عليك تجنب بذور الكتان منزوع الدهن جزئيا لأنه يمكن أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية. وجدت دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في "مجلة صحة المرأة" أن النساء اللائي تناولن بذور الكتان بشكل منتظم كان لديهن خطر مخفض لأمراض القلب بسبب انخفاض مستويات الكولسترول المنخفض الكثافة والكولسترول.
Glucomannan
يستخدم Glucomannan ، وهو ليف قابل للذوبان ، من قبل الصينيين لأكثر من 2000 عام لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، مثل الحروق والسعال والربو. اختبرت دراسة أجريت في عام 2002 مضافات الألياف Glucomannan و chitosan على 21 مادة زائدة الوزن لمدة 28 يوما ، بجرعة 2.4 غرام في اليوم. في نهاية الدراسة ، كانت LDL ومستويات الكوليسترول الكلي أقل بكثير. تلاحظ Drugs.com أنه في معظم الدراسات السريرية على glucomannan ، يتم استخدام ما بين 1 و 13 غرام يوميًا.
الاعتبارات
من المهم تقييم مدى تحملك عند تناول مكملات الألياف لأنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل الغاز والانتفاخ لدى بعض الأشخاص. كما يشير المركز الطبي لجامعة ماريلاند إلى أنه من المهم تناول كوب من الماء 8 أونصات عند تناول الألياف لتجنب الإمساك أو الاختناق. مكملات الألياف يمكن أن تتداخل أيضا مع امتصاص الأدوية ، وهذا هو السبب في أنك يجب أن تتناول الأدوية قبل ساعة أو ساعتين أو أربع ساعات على الأقل من تناول أي من أقراص الألياف.
