اتضح أنه لا يمكنك الذهاب الخطأ مع هذا الاستعداد الصالة الرياضية. ليست فقط الدراجات الثابتة كبيرة لجميع مستويات اللياقة البدنية ، بل هي أيضا أداة مثالية لتحقيق أهداف ممارسة يومية. في الواقع ، يمكن لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على دراجة ثابتة أن تحرق 300 سعر حراري أو أكثر ، حسب الشدة. قد تكون في غرفة المعيشة الخاصة بك ، ولكن آلات التمرين تقدم نفس فوائد حرق السعرات الحرارية من ركوب الدراجة لفترة طويلة ، في حين أن أيض الأكل لبدء فقدان الوزن أسرع - مقترنًا بنظام غذائي صحي ، بالطبع.
الغزل في الشكل
فدروس الدراجات الثابتة ، المعروفة باسم "الغزل" ، تحظى بشعبية كبيرة. سمعت من SoulCycle حتى الآن؟ إذا لم تكن قد فعلت ، فهناك بالتأكيد استوديو قادم إلى مدينتك قريبًا. ولكن يمكن الوصول إلى فصول الدوران أيضًا لأن المعدات اللازمة لها ضئيلة جدًا ، وتوفر الفصول ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
غالبًا ما تشتمل الدراجات الثابتة على عناصر تحكم مقاومة مدمجة يمكن تغييرها وفقًا لمستوى اللياقة لكل مشارك ، مما يرفع مستوى المقاومة لمحاكاة الصعود أو خفضه إلى دواسة أسرع ولكن بسهولة أكبر. يتيح ذلك للأشخاص من جميع المستويات الركوب معًا في إطار مجموعة بينما يستمرون في ممارسة تمارين مكثفة. تسمح بعض الدراجات الثابتة للركاب بتتبع السعرات الحرارية المحروقة ، مما يساعدهم على تحديد أهداف لشدة كل تمرين.
تعظيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. مصدر الصورة: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images حرق الساقين ، حرق السعرات الحرارية
تدقق على الدراجة الثابتة؟ أنت تشترك في عضلات ربلة الساق وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات والذراعين ، مما يزيد من المعدل الذي يحرق فيه المتمرنون السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن المعدل يختلف من شخص لآخر ، ويمكن للشخص أن يحرق أكثر أو أقل اعتمادا على الجهد المبذول ، والنظام الغذائي ، وكمية المقاومة يتم تطبيقها ومستويات اللياقة البدنية الشاملة.
أفاد موقع Spinning.com أن مشاركتهم تحرق بشكل عام 400-600 سعر حراري في الساعة. قد يكون هذا هو السبب في أن المشجعين الغزل هم من محبي هذه الطبقات.
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية على الدراجة
واحدة من الطرق لتعظيم حرق السعرات الحرارية على دراجة ثابتة هي من خلال التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. الفكرة هي أن تقوم بدواسة بأسرع ما يمكن لفترة قصيرة من الوقت عند مقاومة عالية ومن ثم خفض المقاومة والسرعة لوقت التعافي ثم كرر.
اختبر مختبر الأداء البشري في جامعة ويسكونسين-لاكروس 16 شخصًا بالغين قاموا بتمارين لمدة 20 دقيقة وعالية الكثافة ووجدوا أن حرق السعرات الحرارية قد بلغ الحد الأقصى عندما دفع المشاركون أنفسهم إلى الحد الأقصى المطلق. يقول جون بوركاري ، الذي قاد فريق البحث في HPL: "يجب أن تشعر بعدم الارتياح. إذا لم تستنفد في نهاية هذا التمرين ، فأنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح".
ولكن كيف يجب أن تكون "غير مريح"؟ وهو يعني أساسا الركض خارج السرج في نقاط متعددة خلال تجريب لمدة 30 دقيقة. ووجدت الدراسة أن حرق السعرات الحرارية خلال التدريب HIIT بلغ ذروته عند 15 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة ، مما يعني أن دفع نفسك خلال فترات زمنية يمكن أن يساعدك على حرق 450 سعرة حرارية كحد أقصى في 30 دقيقة.
العلم وراء الدوران
لقد رأينا جميعًا هؤلاء الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية الذين يرتعدون باستمرار لمدة 45 دقيقة ، ولكن هناك أدلة على أن تمارين HIIT لمدة 30 دقيقة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من التمرين الطويل. ووجدت دراسة أجراها أنجيلو تريمبلي من مختبر علوم النشاط البدني بجامعة لافال أن انخفاض الدهون كان "أكبر بمقدار تسعة أضعاف" لدى صغار البالغين الذين استخدموا تمرينات أقصر وعالية الشدة من تدريب أطول على التحمل.
والخبر السار هو أن الدراجات الثابتة هي مثالية لهذه الأنواع من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة. أنها توفر تجريب تأثير منخفض والقدرة على تغيير المقاومة بسهولة من أجل الوصول إلى منطقة التدريب معتدلة إلى كثافة عالية.
