كنت تلتقط الأوزان وأداء التمارين الخاصة بك. ترى وتشعر بالنتائج عند النظر في المرآة أو رفع أوزان أثقل ، ولكن هذا هو مجرد نتيجة صغيرة لتدريب الوزن. تحدث التغيرات الكبيرة تحت سطح الجلد في الألياف العضلية البطيئة والنفض السريع.
نوعين
تكون أنواع الألياف العضلية إما سريعة التمزق أو النشل البطيء. يتم احتواء الألياف داخل وحدات المحرك. تحتوي كل وحدة محرك على نوع واحد فقط من الألياف. يقوم أوزان الرفع بتجميع أو تجنيد ألياف سريعة التضفير. عندما تنقبض الألياف أثناء التدريب على الوزن ، يحدث التلف لخلايا الألياف. ردا على ذلك ، يرسل جسمك خلايا الأقمار الصناعية لإصلاح الضرر ، وتقوية الألياف وزيادة حجمها. هكذا تكتسب القوة والنغمة العضلية والحجم العضلي.
بسرعة بقدر ما تستطيع
تتقلص ألياف العضلات سريعة التقلص بسرعة وتتعايش بالقوة ولكن بسرعة التعب. يتم استخدام ألياف الوتيرة السريعة عند تدريبك على الوزن بوتيرة سريعة إلى متوسطة. يمكنك استخدام مستوى المقاومة الذي يحفز تقلص العضلات ويسبب التعب العضلي في غضون دقائق. تُعرف أيضًا بالألياف البيضاء ، وتوجد عضلات النفض السريع في المناطق التي تحتاج إلى تقلصات قوية مثل العضلة ثلاثية الرؤوس.
بطيء وثابت
تعتمد نسبة الألياف العضلية سريعة التباطؤ والنشاط البطيء في جسمك بشكل أساسي على الوراثة. الألياف العضلية بطيئة النشوة هي مقاومة عالية للتعب. كنت تستخدم هذه بشكل رئيسي عند تنفيذ الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والمشي. تُعرف أيضًا بالألياف الحمراء ، وتركز عضلات البطء الشديد في المناطق التي تستخدمها لأنشطة التحمل مثل عجولك للمشي. الاستخدام الكلاسيكي للألياف النحيلة البطيئة هو سباق الماراثون.
بني ليبقى
وعادة ما يُطلب من الألياف سريعة التحريك لجلسة رفع الأثقال. ومع ذلك ، يمكنك تغيير تركيز تجنيد الألياف للتحول إلى ألياف بطيئة النبض من خلال التدريب على التحمل. على سبيل المثال ، رفع الوزن الخفيف بسرعة بطيئة لعدد كبير من التكرار لتجنيد ألياف عضلية بطيئة. تجعلك المقاومة العالية للإرهاق من الألياف بطيئة النشوة القدرة على أداء التمرين لفترة أطول.
