الانخفاضات يمكن أن تكون تمرينًا للجسم العلوي مفيدًا ومفيدًا ، مما يساعد على تقوية الصدافين ثلاثية الرؤوس. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على نوع من أنواع الغطس أو القضبان المتوازية ، ولكنها أيضًا شيء بسيط وغير مكلف نسبيًا في منزلك. يمكن تصنيع قضبان التنقيط الخاصة بك من خلال أنابيب PVC أو من جزئين ، ولكن عندما تجعلها تستخدم أعمدة خشبية بأربعة أو أربعة مواسير معدنية مجلفنة ، يمكن لشريط التراجع الخاص بك أن يتضاعف كقضيب سحب أو قضيب معلق لشنق الساق يرفع. بالنسبة إلى الانخفاضات ، يجب تعيين الأشرطة بعرض أكبر قليلاً من المسافة بين كتفيك.
الخطوة 1
قياس المسافة بالبوصة بين كتفيك.
الخطوة 2
اختر موقعًا في ساحة منزلك بمساحة لا تقل عن 5 أقدام من المساحة المفتوحة وطولها 3 أقدام. سيكون الهيكل الخاص بك 4 أقدام عالية. 4 أقدام ، 8 بوصات طويلة ؛ ويبلغ عرضه من 25 إلى 30 بوصة تقريبًا ، ولكن من الجيد أن يكون هناك مساحة إضافية صغيرة على جميع الجوانب.
الخطوه 3
ضع خرطومًا أو حبلًا أو ضع خطًا طباشيريًا حول المنطقة ، مما ينشئ مستطيلاً على الأرض طوله 4 أقدام و 8 بوصات ، مع عرض يتوافق مع عرض كتفيك زائد 6 بوصات. سيعطيك هذا الشعور المكان الذي سيقف فيه الهيكل.
الخطوة 4
حفر حفرة لأول مرة باستخدام حفار ما بعد ثقب في واحدة من الزوايا كنت قد وضعت. يجب أن يكون 2 قدم في الأرض وقطرها 8 بوصات.
الخطوة 5
اضبط شريط القياس على الطول بين أكتافك بالإضافة إلى 6 بوصات.
الخطوة 6
ضع نهاية شريط القياس فوق مركز الفتحة الأولى ثم مد الشريط إلى الزاوية المتوقعة الأخرى من الهيكل ، والتي يجب أن تكون على بعد 26 بوصة تقريبًا. جعل علامة على الأرض حيث ينتهي الشريط ؛ هذا هو المكان الذي يجب أن يقع فيه مركز الثقب الثاني.
الخطوة 7
حفر الحفرة الثانية مع حفار ما بعد ثقب. يجب أن يكون عمق 2 قدم و 8 بوصات.
الخطوة 8
أمسك شريط القياس الخاص بك فوق مركز الثقب الأول ثم قم بتمديد الشريط على طول منطقة الهيكل المتوقع. جعل علامة في 4 أقدام و 8 بوصات من مركز الثقب. هذا يمثل مركز الثقب الذي يعارض الحفرة الأولى.
الخطوة 9
حفر الحفرة الثالثة باستخدام حفار ما بعد ثقب ، وخلق حفرة 2 أقدام عميقة و 8 بوصات واسعة. عندما يتم حفر هذا الثقب ، مرة أخرى ، تمديد الشريط إلى آخر زاوية مسقطة على مسافة تمثل عرض كتفيك بالإضافة إلى 6 بوصات. حفر حفرة nal إلى نفس العمق والعرض مثل الآخرين.
الخطوة 10
عيّن مشاركة في أحد الثقوب ، مع التأكد من أن إحدى المشاركات في الجوانب تواجه الثغرات الموجودة على الجانب الآخر من الهيكل المتوقع.
الخطوة 11
صب الخرسانة سريعة الخلق في الحفرة إلى حوالي 1 بوصة من أعلى ثم ليرة لبنانية المتبقية من الحفرة بالماء. اقرأ التعليمات على الرزمة الخرسانية أولاً ، فقط في حالة ما إذا كانت العلامة التجارية التي اخترتها تتطلب طريقة مختلفة للخلط.
الخطوة 12
ضع مستوى على جانب المنشور للتأكد من أنه المستوى ؛ إذا لم يكن كذلك ، فاضبطه إلى أن يصبح مستوى. ثم أظهري مسمارين بمقعدين على الجانبين المتعارضين للوظيفة ، مما يسمح للألواح بالراحة على الأرض ، واستعد المنصب في مكانه مع تجفيف الخرسانة.
الخطوة 13
تعيين آخر آخر في حفرة الأقرب إلى أول ، صب في الخرسانة والماء ومن ثم تستعد آخر مع اثنين من أربعة في قمت به لأول مرة. انتظر حوالي ساعة واحدة للسماح للخرسانة لتجف.
الخطوة 14
قم بتركيب الوظيفتين على الجانب الآخر من الهيكل المتوقع كما فعلت لأول مرة.
الخطوة 15
قم بقياس المسافة بين كل وظيفة على طرف واحد من الهيكل والموقع المقابل له على الطرف المقابل للتأكد من أن المسافة بينهما 4 أقدام بالضبط. إذا لم يكن كذلك ، فقم بتحريكها إلى أبعد أو أقرب من بعضها البعض قبل أن تجف الخرسانة حول الوظيفتين الثانيتين.
الخطوة 16
استخدام الحفر الخاص بك لتأمين مسامير من خلال كل ange وفي الخشب من كل وظيفة. يجب وضع الأراجيح في الجزء الداخلي من كل مشاركة ، بحيث تواجه المشاركة في الطرف المقابل من الهيكل ، على بعد 1 بوصة تقريبًا من أعلى كل مشاركة. قم بتثبيت كل من الحواف على شكل O على المشاركات الموجودة على جانب واحد من الهيكل والأوجه على شكل حرف U على المشاركات الموجودة على الجانب الآخر ، مع مواجهة النهاية المفتوحة لـ "U" لأعلى.
الخطوة 17
الأشياء ستحتاج
- شريط قياس
- خط الطباشير
- آخر الحفار
- 4 أعمدة خشبية مقاس 4 بوصات ، طولها 6 أقدام
- الخرسانة سريعة التحضير
- مستوى
- 2 اثنين من أربعة ، طولها 4 أقدام
- تدريبات
- مسامير مجلفنة بقياس 2 بوصة
- 2 بوصة 1.5 بوصة المجلفن على شكل O؟
- 2 بوصة 1.5 بوصة المجلفن على شكل حرف U؟
- 2 أطوال من أنابيب مجلفنة 1.5 بوصة ، طولها 4 أقدام
نصائح
- إذا أراد أكثر من شخص واحد استخدام شريط dip وكان عرض الكتفين مختلفًا تمامًا عن عرض الشخص الآخر ، فيمكنك إنشاء عروض مختلفة على طرفي الهيكل. حدد العرض بين مركز الثقوب في أحد أطراف الهيكل إلى عرض الكتفين لشخص واحد بالإضافة إلى 6 بوصات والعرض بين مركز الثقوب في الطرف المقابل لعرض الكتفين الآخر بالإضافة إلى 6 بوصات. عندما تضع القضبان ، لن تكون متوازية تمامًا ، ولكنها ستسمح لك بالقيام بتراجعات على قضبان تحتوي على مسافات متنوعة فيما بينها.
