تشكل المياه أكثر من 60 في المائة من وزن جسمك ، كما أن بقاء الماء يعتمد على وظائف مهمة مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم وإزالة النفايات وتشحيم المفاصل. عندما تصاب بالجفاف ، سواء من المرض أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لتجديد مخزون جسمك. ولكنك تريد تجنب شرب الكثير من الماء ، والذي يمكن أن يكون له عواقب صحية أيضًا
تفاصيل الجفاف
يفقد جسمك السوائل من خلال العرق والبول والإفرازات الجسدية الأخرى ، مثل القيء والإسهال. من السهل أن تصاب بالجفاف عندما تتعرق كثيرًا أثناء النشاط البدني ، خاصة إذا مارست الرياضة لفترة طويلة في الطقس الحار. إذا كنت مريضًا وكنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال ، فقد تصاب أيضًا بالجفاف. تشمل أعراض الجفاف العطش ؛ فم جاف لزج انخفض البول والبول داكن اللون. صداع الراس؛ وتشنجات العضلات. الجفاف الشديد قد يسبب الارتباك والتهيج وسرعة ضربات القلب وحتى فقدان الوعي.
الكثير من الشيء الجيد
عندما ترهق نفسك ، فأنت تريد أن تكون حريصا على عدم شرب الكثير من الماء. هذا يمكن أن يخفف تركيز الصوديوم في الدم ، وهي حالة تسمى نقص صوديوم الدم. عندما يحدث هذا ، يتم تعطل توازن الصوديوم في السوائل خارج خلايا الجسم ، ينتقل السوائل إلى الخلايا في محاولة لإصلاح الخلل وانتفاخ الخلايا. خلايا الدماغ هي عرضة للتورم بشكل خاص. تشمل أعراض نقص صوديوم الدم الارتباك ، والتشنجات ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والتهيج وحتى الموت.
السبب الحقيقي
من النادر أن ينجم نقص صوديوم الدم عن شرب الكثير من الماء فقط ، كما قال جوزيف فيرباليس ، رئيس قسم الطب في المركز الطبي لجامعة جورجتاون ، لـ "ساينتفيك أمريكان". بدلا من ذلك ، فإنه ينتج من تناول السوائل الزائدة جنبا إلى جنب مع زيادة إفراز هرمون يسمى vasopressin. ويزداد إفراز هذا الهرمون خلال أوقات الإجهاد البدني ، مثل منافسة التحمل ، ويسبب احتفاظ الجسم بالماء. إذا كنت تشرب الكثير من السوائل ، فقد يتسبب ذلك في الآثار الخطيرة المرتبطة بنقص صوديوم الدم.
الماء للانقاذ
يمكن معالجة الجفاف الخفيف إلى المتوسط عن طريق شرب الماء ببساطة - ولكن ليس أكثر من اللازم. وفقا ل MedlinePlus ، إذا كنت تلتقط علامات الجفاف في وقت مبكر وعلاجه ، يمكنك استعادة أي مشاكل. بعد جولة طويلة من التمرين ، إذا شعرت بالعطش الشديد أو لاحظت أي أعراض خفيفة إلى معتدلة أخرى ، ابدأ في شرب الماء لإعادة الترطيب. يوصي Verbalis باستبدال كمية السوائل التي فقدتها بالضبط وليس أكثر. ولأن معظم الناس سيجدون صعوبة في قياس هذا المقدار ، فإنه يقترح ببساطة شربه إلى العطش. ستعرف أن مستويات المياه الخاصة بك تعود إلى طبيعتها عندما يكون بولك شاحب اللون.
