كتلة العضلات هي الهدف الرئيسي لرفع الاثقال وكمال الاجسام. لا تقدم العضلات القوة والقوة فحسب ، بل يمكن أن تكون مظهراً مرئياً للصحة وجزءاً أساسياً من بنية الجسم المتقنة عندما لا تحجبها طبقة من الدهون. وبالتالي ، فإن التحدي المتمثل في الحصول على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، دون الدهون ، له أهمية كبيرة لكثير من الرياضيين.
عضلة
العضلات هي عصابة أو حزمة من الأنسجة تتكون من الألياف التي لديها القدرة على التعاقد. بالإضافة إلى الماء ، تتكون العضلات في الغالب من البروتين ، وخاصة الأكتين والميوسين ، وهو التفاعل الذي يحول الطاقة الكيميائية إلى طاقة ميكانيكية. العضلات تعطي حركة الجسم. تنقسم العضلات إلى مجموعات ، كل منها يؤدي وظيفة محددة في الجسم. تكون عضلات الهيكل العظمي المرتبطة بالعظام بشكل عام هي الأكثر وضوحا عندما لا تحجبها طبقة من الدهون.
كتلة عضلية هزيلة
العضلات الخالية من الدهون هي مفهوم يرتبط بكتلة الجسم النحيل ، وهو محتوى الجسم ناقص الدهون. يتم استخدام كتلة الجسم النحيل لحساب معدل الأيض القاعدي. العضلة الهزيلة أقل من المصطلح العلمي وأكثر من مصطلح الفن يشير إلى العضلات التي هي مستقلة عن ، وليس حجب من الدهون. في سياق كمال الأجسام ، فإن كتلة العضلات الهزيلة هي التي يتم اكتسابها دون إضافة الدهون أو ما تبقى منها بعد التخلص من الدهون. ويمكن أيضا أن ينظر إليه على أنه كمية العضلات على الجسم مستقلة عن الدهون والعظام وأجزاء أخرى.
كسب يقللون من حجم العضلات
عندما يتحدث لاعبو كمال الأجسام عن اكتساب كتلة العضلات الهزيلة ، فإنهم يسعون إلى زيادة كمية العضلات على أجسامهم دون الحصول على الدهون في وقت واحد. يمكن أن يكون هذا تحديًا لأن الجسم يميل إما إلى إضافة كتلة أو تحطيمها ، اعتمادًا على ما إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة ليس كعضلة ، ولكن كدهن. ومع ذلك ، وفقاً للمدرب الشخصي جيف غرانت ، من الممكن أن تكتسب العضلات بدون دهون عن طريق زيادة تناولك للكربوهيدرات في وجبة الإفطار وبعد التمرين ، ورفع أوزان أثقل.
فقدان الوزن دون خسارة العضلات
واحد من أكبر التحديات التي تواجه تحقيق لهجة العضلات محددة جيدا هو الدخول في حالة تقويضي حيث يتم تقسيم جسمك الدهون في المقام الأول ، ولكن ليس العضلات. وفقا للمدرب الشخصي شون ليبرون ، إنها أسطورة أن التمارين التي تستهدفها ستزيل الدهون من مناطق معينة. موقع صحة الرجال يوصي موقع AskMen.com بنظام محدد يتكون من ثلاثة أجزاء. لفقد الدهون وليس العضلات ، يجب أن تخفض السعرات الحرارية الكلية مع الحفاظ على تناول ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. حوالي 15 في المئة من مجموع السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون. في الوقت نفسه ، قم بإجراء تمرينات القلب والأوعية الدموية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً وحدد عدد المجموعات والممرين في تدريب القوة لديك ، ولكن ليس الوزن.
