الشعر الرمادي هو جزء لا مفر منه في عملية الشيخوخة. مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك كمية أقل من الميلانين ، الصباغ الذي يوفر لون الشعر ، مما يتسبب في عودة شعرك إلى اللون الأبيض الطبيعي. في حين أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات هو مفتاح الصحة العامة الجيدة ، فإن تناول المزيد من الفواكه والخضروات لن يحول الشعر الرمادي إلى لونه الأصلي. ومع ذلك ، فإن نقص التغذية قد يؤدي إلى شيب مبكر ، لذلك فإن تناول الفواكه والخضار المناسبة يمكن أن يساعد في منع ظهور الشعر في وقت قريب جدًا.
الأطعمة مع فيتامين ب 9
فيتامين ب 9 ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، هو مفتاح الشعر الملون ، حيث أن نقص حمض الفوليك سوف يؤدي إلى الشيب المبكر. تشمل الأعراض الأخرى لنقص حمض الفوليك التعب ، والقروح في الفم ، وضعف النمو وتورم اللسان. يحتاج الكبار من الرجال والنساء إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً ، في حين تتطلب النساء الحوامل والمرضعات أكثر ، ما بين 500 إلى 600 ميكروغرام في اليوم من أجل مخصصاتهن الغذائية الموصى بها. الخضار الورقية الداكنة ، مثل السبانخ ، هي عالية بشكل طبيعي في حمض الفوليك ، وكذلك الأفوكادو ، العديد من البقوليات ، براعم بروكسل ، الخضار الجذر وعصير البرتقال.
الأطعمة الغنية بالحديد
السبانخ والفاصوليا والبطاطا والعدس والزبيب والخوخ وعصير الخوخ كلها مصادر جيدة للحديد. العلاوة الغذائية الموصى بها من الحديد هي 8 ملليغرام يوميا للرجال البالغين و 18 ملليغرام للنساء بين سن 19 و 50 - ترتفع إلى 27 ملليغرام للنساء الحوامل. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2012 في "البحث عن عنصر الأثر البيولوجي" ، ترتبط مستويات منخفضة من الحديد مع الشيب المبكر. كان الباحثون الذين أجروا الدراسة يدرسون تأثيرات انخفاض مستويات النحاس والزنك والحديد على الشيب المبكر.
أغذية النحاس الغنية
الفواكه والخضروات الغنية بالنحاس تشمل العدس والبطاطا والفطر والخضار الورقية الداكنة والفواكه المجففة ، مثل الخوخ. هناك حاجة إلى النحاس لبعض الإنزيمات الأساسية ، بما في ذلك التيروزينات ، وهو أمر حاسم لإنتاج الميلانين ، الصباغ الذي يعطي بشرتك وشعره لونه. وجدت دراسة 2012 في "بحوث تتبع العناصر البيولوجية" أيضًا وجود صلة مهمة بين مستويات النحاس المنخفضة والشعر الرمادي قبل الأوان. والبدل الغذائي الموصى به للنحاس هو 900 ميكروغرام في اليوم للرجال والنساء البالغين - يرتفع إلى 1000 امرأة حامل و 1300 ميكروغرام للنساء المرضعات.
شعر رمادي وأسباب أخرى
الشعر الرمادي هو أكثر شيوعا نتيجة التعرض للسموم وجزء طبيعي من النمو في السن. ولكن يمكن أن يكون أيضا نتيجة لخلل التوتر الهرموني والإجهاد ، والتي يمكن أن تزيد من كمية بيروكسيد الهيدروجين في شعرك ، مما تسبب في تبييض نفسها. يمكن للناس الحصول على شعر رمادي في أي عمر. بشكل عام ، عندما يبدأ شعرك بالتحول إلى اللون الرمادي ، يرجع ذلك إلى علم الوراثة - إذا تحول شعر والديك إلى اللون الرمادي في وقت مبكر ، فمن المحتمل أن يكون شعرك أيضًا.
