يعتبر الانخراط في النشاط البدني جزءًا مهمًا من جهد إنقاص الوزن. سوف تفعل لنفسك معروفا ما إذا كنت تختار Zumba أو الركض. تعتمد سرعة فقدان الوزن على كثافة النشاط الذي اخترته وجودة نظامك الغذائي. ومع ذلك ، وكل الأمور الأخرى متساوية ، فإن الركض المعتدل سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع من زومبا.
زومبا
زومبا هو جنون رقص اللياقة الذي يدعي الملايين من المتابعين في جميع أنحاء العالم. فهو يجمع بين المرح والموسيقى اللاتينية سريعة الخطى مع خطوات سهلة المتابعة. يمكنك العثور على فئة جماعية للحضور أو تجربتها في المنزل باستخدام أقراص DVD أو ألعاب الفيديو. يمكنك توقع حرق حوالي 594 سعرًا حراريًا في 60 دقيقة من زومبا إذا كنت تزن 160 رطلاً ، وفقًا لموقع HealthStatus على الويب.
الركض
الركض هو نشاط لا يتطلب دروسًا أو معدات خاصة - ما عليك سوى أن تضرب الطريق بنفسك أو مع صديق. وفقا لمقال في عدد سبتمبر 2011 من "الأكسجين" ، يمكنك الوصول إلى هدف فقدان الوزن بشكل أسرع من خلال الركض ، مع معدل حرق كل ساعة في مجرد 5 ميل في الساعة من 584 إلى 872 سعرة حرارية.
اختر واحدة لك
حواف الركض من Zumba من حيث السعرات الحرارية المحروقة ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنه سيؤدي إلى فقدان الوزن أسرع بالنسبة لك. في دي في دي وألعاب المنزل جانبا ، عادة ما يتم زومبا في إطار المجموعة التي تزدهر المشاركين فيها. يمكن أن يتم الركض في الشركة من الآخرين ولكن عموما نشاط الاستبطان. خذ شخصيتك ومزاجك بعين الاعتبار عند اختيار نشاط انقاص الوزن بالنسبة لك.
كثافة للنتائج
وسواء اخترت الركض ، أو زومبا ، أو كليهما ، فإن البقاء ملتزمًا ودوافعك هي عوامل رئيسية للنجاح. وتقول أنجيلا بيليس ، مدربة الزومبا ، "إن زومبا هو ما يضعه المرء. افعله كل يوم وستشهد نتائج رائعة". نفس الشعور ينطبق على الركض. إضافة شدة وتواتر لأي نشاط يزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. لا تنس أن تأكل حمية غذائية متوازنة - تحتاج إلى وقود لممارسة الرياضة.
