البوتاسيوم معدن ضروري ، ضروري لجسم سليم. التوصيات الحالية للبوتاسيوم تستهلك 3500 ملليغرام في اليوم. يعرف البوتاسيوم المنخفض باسم نقص بوتاسيوم الدم. بالنسبة للغالبية ، فإن النظام الغذائي الصحي والمتوازن سيوفر كمية كافية من البوتاسيوم. كبار السن عرضة لمختلف أوجه القصور بسبب بعض الأدوية والمشاكل الصحية أو فقدان الشهية. يمكن أن يكون للبوتاسيوم المنخفض تأثيرات سلبية على صحة المسنين.
العلامات والأعراض
الشيء الأكثر أهمية لمعرفة انخفاض البوتاسيوم هو ما الذي تبحث عنه. بعض العلامات والأعراض يمكن أن تشير إلى ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك قد يعانون من نقص بوتاسيوم الدم. يمكن أن تشمل الأعراض الضعف وخفض الطاقة وتشنجات العضلات وآلام المعدة وعدم انتظام ضربات القلب. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان لديك نقص البوتاسيوم هو رؤية الطبيب. يمكنه إجراء فحوصات الدم و EKG لتشخيص نقص بوتاسيوم الدم.
الأسباب
هناك أربعة أسباب رئيسية لانخفاض البوتاسيوم. أولا ، سوء التغذية. يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية إلى استنزاف الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ويمكن أيضا إلقاء إفراز البول البوتاسيوم الزائد عن اللوم. يمكن أن يزيد البوتاسيوم الغذائي الذي ينتقل عن طريق البول مع التقدم في العمر ويؤدي إلى نقص. يمكن أن يسبب الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي نقصًا في البوتاسيوم. يوازن جسمك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الصوديوم الزائد يدعو لمزيد من البوتاسيوم الذي يمكن أن يؤدي إلى نقص بوتاسيوم الدم. الجفاف قد يكون هو السبب أيضا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان البوتاسيوم داخل خلاياك.
ضغط الدم
أهم علامة انخفاض البوتاسيوم هو تأثيره على ضغط الدم. البوتاسيوم يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين لديهم بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى زيادة ضغط الدم إلى مستويات خطيرة مع أعراض مثل الصداع ، والتعب ، وضيق في التنفس ، والارتباك أو فقدان الرؤية. يمكن أن تسوء أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى مثل تصلب الشرايين أو عدم انتظام ضربات القلب معينة مع ارتفاع ضغط الدم.
تلف الكلى
يتم مقاطعة وظيفة الكلى في حالة البوتاسيوم منخفضة. يمكن أن ارتفاع ضغط الدم ، وهو تأثير آخر من نقص بوتاسيوم الدم ، يمكن أن تزيد من وظائف الكلى. البوتاسيوم المنخفض يزيد إفراز الكالسيوم البولي ، وهو عامل خطر لتطوير حصوات الكلى. الكالسيوم الزائد في البول بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم يقلل أيضا كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب نقص بوتاسيوم الدم الكلي.
مصادر
إن تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على استهلاك الماء يمكن أن يفي باحتياجات جسمك للبوتاسيوم. تعتبر الأسماك والموز والبطيخ والبطاطا والفاصوليا والحليب من المصادر الصحية للبوتاسيوم. وجبة واحدة من السمك المشوي تحتوي على 405 ملليغرام من البوتاسيوم. واحد متوسط الموز يوفر 467 ملليغرام. إسفنج البطيخ يمنحك 434 ملليغرام من البوتاسيوم. نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يوفر حوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم. تناول واحدة من البطاطا المخبوزة وسوف تستهلك 477 ملليغرام من الصوديوم. كوب من الحليب الخالي من الدهون يعطيك 407 ملليغرام من البوتاسيوم.
